Kawa może być w rzeczywistości dobra dla zdrowia, potencjalnie obniżając ryzyko demencji, udaru i niektórych rodzajów raka, a także poprawiając pamięć i koncentrację. Może również wpływać na metabolizm, ale jest bardziej prawdopodobne, że zwiększy go, niż go obniży, szczególnie jeśli pijesz kawę z kofeiną. Jednak kawa może mieć kilka wad, jeśli pijesz za dużo lub jesteś wrażliwy na kofeinę, więc nie przesadzaj.
Kawa i metabolizm
Korzystne substancje zwane polifenolami w kawie mogą być pomocne w poprawie metabolizmu, zwłaszcza w metabolizmie tłuszczów. Kiedy uczestnicy badania wypijali napój bogaty w te polifenole każdego dnia przez tydzień, doświadczyli większego wzrostu spalania tłuszczu niż gdy pili kontrolny napój przez tydzień, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Health Science w 2010 roku. może pomóc w zmniejszeniu zarówno tkanki tłuszczowej, jak i masy ciała w czasie, chociaż ogólny efekt prawdopodobnie nie będzie bardzo duży.
Kofeina i metabolizm
Nie powinieneś się dziwić, że kofeina może zwiększyć twój metabolizm; dlatego często zawiera się w suplementach odchudzających. Kofeina zwiększa liczbę kalorii spalanych każdego dnia, a czasem pomaga też jeść mniej, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w American Journal of Physiology - Fizjologię Regulacyjną, Integracyjną i Porównawczą w 2007 roku. Ten wzrost wydatków na energię wynosi około 13 procent, Kofeina może również pomóc w zwiększeniu metabolizmu lipidów, dzięki czemu Twoje ciało rozkłada więcej tłuszczu, zauważyło badanie opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition w 2004 roku. Ćwiczenia są nadal skuteczniejszym sposobem na zwiększenie ilości tłuszczu, które rozkłada się i pozbawia ciało. z jednak. Z biegiem czasu twoje ciało może przyzwyczaić się do kofeiny i możesz nie odczuwać już tak wielu korzyści z picia kawy lub innych napojów zawierających kofeinę, zauważa artykuł z recenzją AJP.
Kwas chlorogenowy i metabolizm
Kawa zawiera substancję o nazwie kwas chlorogenowy lub CGA, która może mieć pewne korzyści zdrowotne. Na przykład, może to poprawić tłuszcz i glukozę lub cukier, metabolizm, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w opartej na dowodach medycynie komplementarnej i alternatywnej w 2013 roku. CGA może pomóc zmniejszyć ryzyko otyłości, chorób serca, raka i cukrzycy. Jedno z badań zawartych w przeglądzie wykazało, że CGA przyczyniło się do zwiększenia metabolizmu tłuszczów i zahamowania wchłaniania tłuszczu przez organizm, co potencjalnie ogranicza przyrost masy ciała.
Potencjalne Uwagi na temat kawy
Pobieranie zbyt dużej ilości kofeiny nie jest dobre dla osób cierpiących na osteoporozę, wysokie ciśnienie krwi, zgagę, lęk, bezsenność lub cukrzycę. Kofeina może również wpływać na niektóre leki. Nadmierne ilości mogą powodować działania niepożądane, w tym: wymioty, nudności, depresję, lęk, drżenie, zwiększone oddawanie moczu i zwiększoną częstość akcji serca. Najlepiej ograniczyć dzienne spożycie do nie więcej niż 300 miligramów lub około trzech filiżanek kawy, aby ograniczyć takie ryzyko.
Nie należy jednak nagle zaprzestać picia kawy z kofeiną, ponieważ może to spowodować objawy odstawienia, takie jak bóle głowy, senność, drażliwość, wymioty i nudności. Lepiej stopniowo zmniejszać spożycie kawy.
