Jeśli jesteś nowicjuszem w Pilates, niektóre z ćwiczeń mogą potencjalnie pracować na twoich mięśniach brzucha tak mocno, że stają się napięte. Pewnego bólu należy się spodziewać po rozpoczęciu nowego ćwiczenia, ale ból brzucha podczas i po Pilates może oznaczać, że przeszedłeś przez jedną z pozycji i napięte lub rozdarte mięśnie brzucha. Początkujący uczniowie Pilates najlepiej korzystają z kompetentnego certyfikowanego nauczyciela, który pomoże im rozpoznać ich granice i łatwość w bardziej zaawansowanych pozach.
Szczep mięśniowy
Ból brzucha jest głównym objawem napięcia mięśni brzucha. Inne objawy to tkliwość, uczucie gorąca i stan zapalny w jednym regionie mięśnia brzucha. W przypadku cięższych szczepów ból będzie ostry i kłujący, a bardziej intensywny, gdy mięśnie brzucha ulegną skurczowi, na przykład podczas ćwiczeń Pilates 100s. Jeśli te objawy wystąpią, leczenie obejmuje odpoczynek, lód i terapię cieplną. Unikaj całkowicie pilatesu, dopóki ból nie ustąpi całkowicie.
Nierównowagi mięśni
Ból brzucha występujący podczas ćwiczeń pilates może również wskazywać na brak równowagi mięśniowej między mięśniami podstawowymi. W takim przypadku różne mięśnie zmęczą się wcześniej niż inne mięśnie, powodują ból, a także częściej napotykają na obciążenie. Zdarza się to często u sportowców, którzy wykonują brzuszki, ale nie wykonują ćwiczeń dla innych mięśni rdzenia, takich jak skośne. Pilates wykonuje wszystkie mięśnie rdzenia podczas koncertu, więc oferuje znakomity sposób wyrównywania siły i wytrzymałości mięśni. Pracuj we własnym tempie w klasie Pilates i przerwij ćwiczenie, gdy poczujesz ból. Regularna praktyka pomoże Twoim mięśniom podstawowym osiągnąć równowagę.
Wskazówki
Odpowiednia rozgrzewka jest kluczowym elementem każdego programu ćwiczeń, a klasa Pilates nie jest wyjątkiem. Ciepłe mięśnie brzucha są mniej podatne na naprężenia i powodują ból brzucha, ponieważ rozgrzewka podnosi twoją wewnętrzną temperaturę, smaruje mięśnie, stawy i tkankę łączną i zapewnia większą elastyczność. Jednym z prostych sposobów, aby upewnić się, że jesteś odpowiednio rozgrzany do swojej klasy Pilates, jest przeprowadzenie sesji cardio bezpośrednio przed zajęciami.
Ostrzeżenie
Oprzyj się pokusie "przepychania" bólu, jeśli odczuwasz ból w żołądku podczas wykonywania ćwiczeń Pilates. Pozwól swojemu ciału znaleźć czas na odpoczynek i ulecz szczep. Zazwyczaj szczepy mięśniowe goją się w ciągu dwóch tygodni. Ignorowanie bólu może doprowadzić do pęknięcia mięśnia żołądka, co w niektórych przypadkach wymaga operacji.
