Dla zapracowanych i aktywnych studentów, którzy często są zestresowani i nie śpią, właściwe ćwiczenia i zdrowe odżywianie mają kluczowe znaczenie. Według Studenckiej Służby Zdrowia Uniwersytetu w Pittsburghu ankieta przeprowadzona wśród 302 studentów na dużej uczelni wykazała, że tylko 39 procent korzystało z trzech lub więcej razy w tygodniu, a 76 procent jadało codziennie te same pokarmy.
Zestresowany i przygnębiony
Kiedy studenci nie mają wystarczającej ilości ćwiczeń lub nie jedzą zdrowej diety, nie wyglądają i czują się najlepiej. Kolegium to wymagający czas, a wielu studentów stara się zrównoważyć swoje obciążenia pracą ze swoim życiem towarzyskim i prywatnymi planami. Zaniedbanie regularnego spożywania posiłków i regularne ćwiczenia fizyczne mogą sprawić, że uczniowie poczują się zmęczeni, zestresowani, przygnębieni i podatni na choroby oraz przyrost wagi.
Dobra dieta, dobry nastrój
Regularne ćwiczenia pomagają poprawić nastrój i poprawić jakość snu. Zmniejsza również ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych i odgrywa ważną rolę w zarządzaniu wagą, co dotyczy wielu studentów. Zdrowa dieta ma podobnie korzystne efekty. Narodowy Instytut Cukrzycy i Chorób Trawienno-Nerek informuje, że jedzenie zdrowych, zbilansowanych posiłków składających się głównie z owoców, warzyw, pełnych ziaren, chudego białka i niskotłuszczowych produktów mlecznych pomaga utrzymać ciało w doskonałym stanie, a nawet może pomóc lepiej się koncentruj.
Owoce i warzywa
Świeże owoce i warzywa mają jedne z najlepszych profili żywieniowych wszystkich produktów spożywczych, a studenci powinni starać się włączyć je do każdego posiłku i zrobić pierwsze wybory jako przekąski. Gdy zwiększysz różnorodność owoców i warzyw, które jesz, zwiększysz także różnorodność składników odżywczych i witamin, które z nich otrzymujesz. Uzyskanie zdrowej porcji wielu różnych składników odżywczych pomaga funkcjonować organizmowi w najlepszym wydaniu, dlatego ważne jest, aby studenci starali się zróżnicować swoją dietę i zwiększyć ilość świeżej żywności, którą spożywają codziennie.
Sport i przekąski
Uczniowie powinni dążyć do zróżnicowanej, zdrowej diety i spełniać wytyczne dotyczące aktywności fizycznej American College of Sports Medicine przez co najmniej dwie i pół godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub godzinę intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Ćwiczenia z przyjaciółmi, chodzenie na zajęcia i załatwianie spraw zamiast jazdy samochodem, planowanie czasu na ulubiony sport, planowanie posiłków i przekąsek oraz utrzymywanie świeżej żywności pod ręką mogą pomóc uczniom osiągnąć te cele.
Zwolnij i sprint
Dla wielu studentów równoważenie różnych aspektów ich życia to walka, podobnie jak znalezienie dodatkowego czasu. Zamiast jeść posiłki w drodze, HelpGuide.org zaleca uczniom poświęcenie czasu na delektowanie się posiłkami, jedzenie z innymi i dokładne przeżuwanie jedzenia, co może pomóc w kontrolowaniu wagi i zatrzymywaniu składników odżywczych. Uczniowie, którzy są naciskani na czas, mogą próbować zrównoważyć ćwiczenia z innymi zajęciami, wykonując krótkie, intensywne treningi interwałowe, dopasowując krótkie ćwiczenia lub ćwiczenia przez cały dzień lub wybierając ćwiczenia, które nie wymagają siłowni i specjalnego wyposażenia.
