Spadek wyciskaniu jest doskonałym ćwiczeniem dla zwiększenia rozmiaru i siły klatki piersiowej, ramion i tricepsa. Podczas gdy wiele osób często myśli o tym jako o ćwiczeniu głównie ukierunkowanym na trening mięśni dolnej części klatki piersiowej, faktycznie uderza w cały mięsień. Aby wykonać wyciskanie na ławce, ustaw ławkę pomiędzy spadkiem 15 a 30 stopni, chwyć za drążki w odległości około 18 cali od siebie i wykorzystaj pełny zakres ruchów podczas każdego powtórzenia.
Mięśnie pracowały
Odmiana wyciskania ławek głównie działa na mięśnie klatki piersiowej, z pewnym zaangażowaniem ramion i tricepsa. Twoja klatka piersiowa lub mięśnie piersiowe są odpowiedzialne za dwie główne czynności - zgięcie i przywodzenie ramienia. Kiedy twoje peksy kurczy się, przynoszą twoje ramiona do środka twojego ciała, z twoimi łokciami skierowanymi albo na bok albo do podłogi. Mięśnie ramion również pomagają w zgięciu i przywodzeniu oraz pomagają ustabilizować staw barkowy. W górnej części windy triceps - mięśnie na ramionach - pracują, aby wyciągnąć ramiona.
Kulturystyka
Spadek wyciskanie jest powszechnie postrzegane ćwiczenia w wielu kulturystyce. Podczas gdy wielu uważa, że jest to ćwiczenie, którego celem są głównie włókna mięśni dolnej części klatki piersiowej, według byłego mistrza kulturystyki Mr. Olympia, Doriana Yatesa, malejące wyciskanie na ławce uderza w cały mięsień w klatce piersiowej. Używał tego ćwiczenia często podczas swojej kariery kulturystycznej.
Poprawa siły
Odmiana wyciskania na ławce może być wykorzystana do efektywnego zwiększenia siły górnej części ciała. Podczas treningu siły, większość ludzi ma skłonność do trzymania się zwykłych płaskich wyciskarek, co jest całkowicie dopuszczalne. Powinieneś jednak być w stanie podnieść nieco więcej, gdy ławka odrobinę słabnie. Ponieważ obsługa cięższych ciężarów może pomóc w zwiększeniu siły, zmniejszenie liczby wyciskania na ławce może być lepszym wyborem dla ciebie, jeśli twoim głównym celem jest zwiększenie siły.
Korzyści w porównaniu z regularnymi wyciskami stołowymi
Regularne płaskie prasy stołowe są świetne, ponieważ pomagają budować siłę górnej części ciała i są jedną z trzech wind w konkursie trójboju siłowego. Mogą jednak być stresujące dla twoich stawów, szczególnie twoich ramion i łokci. Odmiana wyciskania na ławkach usuwa niektóre z zajętości stawu barkowego, zmniejszając w ten sposób stres. Ponieważ zmuszają cię do trzymania łokci w większej ilości, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zranienia tych stawów. Łatwiej jest też zdejmować i rozkładać wyciskanie na ławce, co sprawia, że jest to nieco bezpieczniejsze ćwiczenie.
