Spotkania grupy odchudzającej często zawierają elementy informacyjne i społeczne. Członkowie zbierają się, aby dyskutować o strategiach utraty wagi, dzielić się informacjami z organizacją sponsorującą i wspierać się nawzajem poprzez proces odchudzania. Dalszy udział członka zależy od tego, jak dobrze grupa spełnia jej potrzeby. Pobudzanie dyskusji na temat odpowiednich tematów związanych z odchudzaniem daje potencjalne korzyści każdemu członkowi, który uczestniczy w spotkaniach grupy.
Ustalanie celów
Realistyczne cele odchudzania często oznaczają różnicę między sukcesem a porażką. Na przykład cele krótkoterminowe zapewniają natychmiastowe wyzwania i korzyści. Osiągasz swoje długoterminowe cele utraty wagi w wyniku krótkoterminowych sukcesów. Ustalanie celów oznacza również wybór realnego tygodniowego wskaźnika utraty wagi i opracowanie strategii scenariuszy restauracji i imprez. Stwórz ciągłą dyskusję grupową, która analizuje ewoluujące cele każdego członka.
Emocjonalne jedzenie
Problemy z zachowaniem wagi często wynikają z emocjonalnych zachowań żywieniowych. Na przykład możesz sięgnąć po jedzenie, by poradzić sobie ze smutną sytuacją; a może świętować szczęśliwe wydarzenie. Przewidywanie atrakcyjności jedzenia i opracowanie strategii radzenia sobie z nim bez emocjonalnego jedzenia stanowi ważny kamień milowy. Omów rolę, jaką emocjonalne odżywianie odegrało w wyzwaniach związanych z utratą wagi przez członków i zachęć każdego członka do dzielenia się swoimi sukcesami.
Technologia planowania posiłków
Zaproś każdego członka grupy, aby udostępnił jej ulubione interaktywne narzędzia do planowania posiłków. Na przykład Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zapewnia codzienny plan posiłków dla programów odchudzających od 1200 do 2000 kalorii. Wybierz odpowiedni posiłek lub przekąskę i wybierz maksymalnie siedem składników posiłków. Przykłady obejmują białka, mleko, owoce i napoje. Odejmuj kalorie każdego posiłku od sumy dziennej, aby śledzić swoje postępy.
Realistyczny program ćwiczeń
Konsekwentna utrata wagi zależy od przyjęcia przez każdego członka odpowiedniego programu ćwiczeń. Realistyczny schemat ćwiczeń zaczyna się od bieżącego poziomu sprawności i obejmuje czynności, które już cieszysz. Przykłady obejmują spacery z psami, ogrodnictwo i spacery po centrum handlowym z przyjacielem. Zacznij od tempa o niskiej lub umiarkowanej intensywności i regularnie mierz poziom wysiłku. Poproś każdego członka grupy o podzielenie się z nią skutecznymi strategiami ćwiczeń.
