Kofeina i tabletki nasenne to jedne z najpopularniejszych suplementów przyjmowanych codziennie. Chociaż są one pomocne w krótkim okresie czasu, suplementy te tworzą niekończący się cykl stymulacji i senności, które odsuwają Cię od snu. Najlepszym sposobem na poprawę snu pozostaje zmniejszenie uzależnienia od kofeiny i przyjmowanie tabletek nasennych tylko w przypadku krótkotrwałych problemów z zasypianiem. W rzeczywistości uzależnienie od śpiączki może w rzeczywistości promować bezsenność.
Wpływ kofeiny na sen
Kofeina jest szeroko stosowanym lekiem i nie jest szkodliwa, jeśli przyjmowana jest z umiarem. Ten stymulant znajduje się w colach, kawach i herbatach, a coraz częściej w napojach energetycznych i tabletkach kofeinowych. Kofeina jest legalnym środkiem pobudzającym, zwiększającym czuwanie i czujność przez kilka godzin. Podczas gdy kofeina skutecznie zwiększa czujność w ciągu dnia, substancja ma szkodliwy wpływ na sen. Kofeina zwiększa czas potrzebny na zasypianie, a także skraca czas spędzany w głębokim śnie. Aby uzyskać lepszy sen, nie należy przyjmować substancji zawierających kofeinę przez co najmniej sześć godzin przed snem.
Fakty o uzależnieniu od kofeiny
Kofeina powoduje również uzależnienie, o którym wielu ludzi nie wie, dopóki nie dostaną porannego "joe". Typowe objawy odstawienia kofeiny to senność, bóle głowy i redukcja uwagi, mówi National Sleep Foundation. Poczucie "dodatkowego przebudzenia", jakiego doświadczają zwykli ludzie pijący kawę, jest w rzeczywistości końcem odstawienia kofeiny, które miało miejsce od ostatniego kubka kawy.
Błędne Koło Pigułek Śpiących OTC
Pigułki do spania, które można kupić bez recepty, mogą również powodować więcej problemów ze snem niż leczyć. Te aktywne składniki w większości tabletek nasennych to leki przeciwhistaminowe, te same substancje stosowane w reakcjach alergicznych. Grogginess z tabletek nasennych na antistamine może trwać dłużej niż w nocy, co prowadzi ludzi do wzięcia kofeiny, aby się obudzić. To błędne koło rzadko poprawia zdrowie snu na dłuższą metę.
Pułapka tolerancji
Recepturowe tabletki nasenne to środki uspokajające, które ułatwiają zasypianie i zasypianie. Lekarze zalecają stosowanie tych tabletek tylko krótkoterminowo, ze względu na prawdopodobieństwo dostosowania się organizmu do leku, zwanego również tolerancją. Nawet potężne tabletki nasenne znane jako benzodiazepiny mogą stać się całkowicie nieskuteczne w ciągu trzech do czterech tygodni.
Problemy z zależnościami
Uzależnienie jest również problemem w przypadku tabletek nasennych na receptę, ponieważ długotrwałe stosowanie może uniemożliwić zasypianie bez leku. Co gorsza, rzucenie pigułek nasennych na receptę może spowodować "bezsenność odbicia", która często jest gorsza niż pierwotny problem ze snem. Porozmawiaj z lekarzem o najskuteczniejszym sposobie korzystania z tabletek nasennych na receptę i wracaj do naturalnego i zdrowego snu.
