Dieta o niskiej zawartości węglowodanów jest popularnym wyborem do odchudzania i może być łączona z długimi dniami, aby była bardziej skuteczna i łatwa w utrzymaniu. Zainteresowanie dietami węglowodanowymi wzrasta z powodu atrakcyjności jedzenia oszukańczego i nadal szybko schudnąć. Carb cycling polega na spożywaniu niskowęglowodoru przez pewien czas, po którym następuje dzień zwiększonego spożycia węglowodanów. Nauka cyklu węglowodanów może pomóc w zmniejszeniu utraty wagi i zapobieganiu upuszczeniu diety, gdy poślizgniesz się i oszukujesz.
Korzyści
Kolarstwo Carb ma wiele zalet w porównaniu z dietą o niskiej zawartości węglowodanów. Z psychologicznego punktu widzenia łatwiej jest spożywać niską ilość węglowodanów, gdy wiesz, że co kilka dni możesz spożywać duże ilości węglowodanów. Pozwalając sobie cieszyć się ulubionymi pokarmami bogatymi w węglowodany co kilka dni, możesz wzmocnić siłę woli na dni, kiedy jesz mało węglowodanów.
Carb cycling może również być doskonałym narzędziem do utraty tłuszczu. Spożywanie niskowęglowodanów uczy twoje ciało spalać swój własny tłuszcz na paliwo, zamiast polegać na dietetycznych węglowodanach. Gdy twoje ciało zwiększy jego zdolność do spalania tłuszczu, twoje sporadyczne wysokie dni węglowodanów nie wykoleją tej zdolności i stracisz wagę.
Kolarstwo węglowodanowe reguluje również hormony związane z głodem i pozwala organizmowi przywrócić jego zapasy glikogenu mięśniowego. Może to być pomocne, jeśli jesteś sportowcem, ponieważ glikogen jest niezbędny do ćwiczeń.
Protokół
Istnieje kilka różnych podejść do jazdy na węglu. Jednym z najbardziej popularnych jest spożywanie niskowęglowodoru przez pięć dni w tygodniu i wysokiej zawartości węglowodanów przez dwa dni od wyboru. Dni mogą być odwrócone lub oddzielone o kilka dni. Twoje spożycie węglowodanów w dni o wysokiej zawartości węglowodanów nie powinno przekraczać około 50 procent dziennych kalorii, a twoje kalorie w te dni powinny być na poziomie zbliżonym do poziomu, jaki sugeruje kalkulator odchudzania w przypadku konserwacji. W dni, w których węglowodany są niższe, węglowodany powinny wynosić od zera do 50 gramów dziennie, a ilość kalorii powinna być niższa niż w dniach o wysokiej zawartości węglowodanów.
Przykłady
Dla kobiety o wadze 160 funtów Twoja dieta węglowodanowa może wyglądać tak: poniedziałek: niska zawartość węglowodanów, 1,150 kalorii, od 0 do 50 gramów maksimum we wtorek: wysoka zawartość węglowodanów, 1950 kalorii, 243 gramy węglowodanów maksymalnie w środę: mała ilość węglowodanów, 1,150 kalorii, 0 do 50 gramów maksimum węglowodanów Czwartek: niska zawartość węglowodanów, 1,150 kalorii, od 0 do 50 gramów maksimum węglowodanów Piątek: niska zawartość węglowodanów, 1,150 kalorii, od 0 do 50 gramów maksimum węglowodanów Sobota: wysoka zawartość węglowodanów, 1950 kalorii, maksymalnie 243 gramy węglowodanów Niedziela: niska węglowodan, 1,150 kalorii, od 0 do 50 gramów maksimum węglowodanów
Użyj kalkulatora kalorii online, aby określić, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać wagę na podstawie wieku, wzrostu i wagi. To jest liczba kalorii dla dni wysokiego carb, nie więcej niż 50 procent kalorii z węglowodanów. W dni o niskiej zawartości węglowodanów należy dążyć do uzyskania liczby kalorii, które powodują utratę 1 do 2 funtów tygodniowo, przy nie więcej niż 50 gramach węglowodanów dziennie.
Rozważania
Najlepsze wyniki uzyskasz, jeśli będziesz trzymał się zdrowej żywności w jak największym stopniu. Postaraj się wybrać węglowodany o niższym indeksie glikemicznym na jeden z dni o wysokiej zawartości węglowodanów i wyższy poziom glikemii z drugiej. To pozwala cieszyć się wszystkimi ulubionymi potrawami, ale także zachęca do spożywania owoców i warzyw zamiast dostarczania wszystkich węglowodanów z mniej zdrowych źródeł, takich jak cukier i biała mąka. Według raportu opublikowanego w marcu 2007 r. W American Journal of Clinical Nutrition, wykazano, że niższe węglowodany o indeksie glikemicznym stanowią lepszy wybór dla zmniejszenia masy ciała niż węglowodany o wysokiej zawartości glukozy we krwi.
Potencjał
Znalezienie sukcesu w planowaniu diety na bazie węglowodanów może oznaczać rezygnację z idei diety i poczucie winy z powodu niskiej woli i wpadek, które często powodują, że ludzie rezygnują z diety. Zdając sobie sprawę z tego, że spożywanie oszukańczych pokarmów może w rzeczywistości pomóc w wysiłkach na utratę wagi, jest to pierwszy krok do odejścia z cyklu jojo. Nauka jedzenia w sposób, który zaspokaja Twoje pragnienie i wspiera utratę tłuszczu i przyrost masy mięśniowej jest kluczem do zmiany składu ciała na dobre, a jazda na rowerze może być dobrym narzędziem do znalezienia równowagi dietetycznej.
