Twój podstawowy wskaźnik metabolizmu, czyli BMR, określa, ile kalorii potrzebuje twój organizm każdego dnia, aby przeżyć. Według University of New Mexico, potrzebujesz od 800 do 1500 kalorii dziennie, aby obsługiwać swój oddech, krążenie krwi, naprawy komórek i inne podstawowe funkcje organizmu. Kwota zależy od wieku, płci i rozwoju mięśni.
Mięśnie
Kompozycja twojego ciała odgrywa znaczącą rolę w twoim BMR. Według American College of Sports Medicine mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, nawet w spoczynku.
Rozwój
Wzmacniające ćwiczenia, które zużywają tkanki mięśniowe, budują beztłuszczową masę mięśniową, co z kolei powoduje spalanie dodatkowych kalorii. Dodatkowo, ćwiczenia wytrzymałościowe, które wykorzystują twoje mięśnie i powodują ból, również zwiększają ilość tlenu zużywanego podczas treningu, a tym samym spalają więcej kalorii.
Ramy czasowe
Musisz dać swoim bolącym mięśniom czas na naprawę, aby mogli się rozwijać i podnieść swój metabolizm. Według MayoClinic.com, powinieneś pracować w określonych grupach mięśni tylko od dwóch do trzech razy w tygodniu z dniem wolnym pomiędzy treningami.
