Okres dojrzewania to czas szybkiego - a często niewygodnego i niewygodnego - rozwoju fizycznego. Podczas gdy wiele nastolatków martwi się o uzyskanie zbyt dużej wagi, badania opublikowane w Journal of American Dietetic Association w 2001 r. Szacuje, że 17 procent do 37 procent nastoletnich mężczyzn chciałoby zwiększyć. Ważne jest, aby zachęcać do zdrowego budowania mięśni, ponieważ Twój nastolatek będzie prawdopodobnie narażony na niezdrowe pokusy, w tym sterydy i drogie suplementy.
Krok 1
Zachęcaj nastolatka do bycia realistą. Jeśli rodzice twojego syna i rodzeństwo są chude z lekką budową, twój nastolatek jest prawdopodobnie genetycznie predysponowany do szczupłości. Może dodać masę mięśniową, ale prawdopodobnie nie osiągnie większości linebackerów. Przypomnij nastolatkom, że dobry stan zdrowia i ogólna sprawność są o wiele ważniejsze niż wygląd.
Krok 2
Upewnij się, że twoja nastolatka zjada wystarczająco dużo białka. W przeciwieństwie do tego, co wierzysz w infomercials, nadmierne spożycie białka nie pomoże budować mięśni. Jak twierdzi Nancy Clark z American College of Sports Medicine, każde dodatkowe białko, które twój syn przyswoi, zostanie spalone lub zmagazynowane jako tłuszcz. Jednak twój syn musi jeść około 1,6 do 1,7 gramów białka na kilogram wagi. Zaoferuj chude mięso, fasolę i niskotłuszczową mleczarnię, aby pomóc mu osiągnąć swój limit.
Krok 3
Saldo węglowodanów z białkiem. Zdrowe, pełnoziarniste węglowodany są paliwem do ćwiczeń. Jeśli twój nastolatek nie spożyje wystarczającej ilości węglowodanów, białko będzie wykorzystywane do wytwarzania energii zamiast do budowania mięśni. Zachęcaj nastolatka do jedzenia dużej ilości owoców, warzyw i pełnoziarnistego chleba, makaronu i płatków zbożowych.
Krok 4
Pomóż Twojemu nastoletniemu projektować program ćwiczeń. Trening siłowy to doskonały sposób na budowanie mięśni, wzmacnianie ścięgien i zapobieganie kontuzjom. Ważne jest jednak rozróżnienie między treningiem siłowym a kulturystyką. Program ćwiczeń dla nastoletnich chłopców powinien skupiać się na ćwiczeniach o niskiej wadze i wysokim powtórzeniu. Jak twierdzi University of Rochester Medical Center, próby zwiększenia masy mięśniowej z użyciem ruchów kulturystycznych mogą być niebezpieczne dla nastolatków. Zapisz harmonogram ćwiczeń na całe ciało, które twój nastolatek może zrobić z wolnymi ciężarkami lub opaskami oporowymi kilka dni w tygodniu. Powinien odpoczywać przez 24 godziny między sesjami.
Krok 5
Nie zapomnij o ćwiczeniach aerobowych. Chociaż nie jest to tak przydatne w budowaniu mięśni, ćwiczenia sercowo-naczyniowe są niezbędne dla zdrowia nastolatków. Zachęcaj nastolatka do przyłączenia się do drużyny sportowej lub biegu, roweru lub pieszo, aby utrzymać zdrowe serce i płuca.
Ostrzeżenia
- Twój nastolatek powinien odbywać coroczne wizyty u lekarza, aby zapewnić zdrowy wzrost i rozwój. Skonsultuj się z lekarzem przed zezwoleniem twojemu nastolatkowi na podjęcie jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
