Zwiedzanie przynosi korzyści dla zdrowia układu krążenia, zwiększając tętno i wzmacniając serce. Liczba spalonych kalorii podczas noszenia ciężarów i chodzenia zależy od wagi i długości treningu.
Formuła
MET lub ekwiwalent metaboliczny to liczba, która reprezentuje twoją energię podczas działania. Aby obliczyć spalone kalorie podczas chodzenia i noszenia ciężarków, użyj następującej formuły: (MET x 3,5 x waga w kg)? (200) x czas trwania w minutach. Podziel swoją masę w funtach przez 2,2, aby obliczyć swoją wagę w kilogramach. Jeśli ważysz 115 funtów, ważysz 52,2 kg.
Wartość MET
Zgodnie z Przewodnikiem po kompendium ćwiczeń fizycznych opracowanym przez dr. Billa Haskella z Uniwersytetu Stanford, chodzenie z wagą od 1 do 15 funtów ma wartość MET równą 5,0. Lekarz, dr Gabe Mirkin, wyjaśnia, że niewielka przewaga wynika z chodzenia z ciężarkami. Zamiast tego możesz spalić więcej kalorii, przyspieszając swoje tempo. Zejście około 4-1 / 2 mph na twardej powierzchni ma wartość MET 6,3 lub 8,0 dla chodzenia 5 mph.
Spalone kalorie
Jeśli ważysz 115 funtów i chodzisz mając na wadze 3 funty, możesz spalić około 91 kalorii. Zwiedzanie 4-1 / 2 mph przez 25 minut spala 143 kalorie. Zwiedzanie 5 mph przez 30 minut może spalić 218 kalorii.
