Amerykanie - szczególnie sportowcy wyczynowi - wydają rocznie około 14 milionów dolarów na produkty zawierające kreatynę. Organizm magazynuje kreatynę w mięśniach jako fosfokreatynę, ale podczas intensywnych ćwiczeń przekształca się w ATP - jedno z głównych źródeł energii dla ludzkiej wydajności. Istnieje wiele opcji dla produktów kreatynowych, a Twoje osobiste preferencje - czy to smak, faktura czy koszt - odgrywają dużą rolę w wyborze suplementu. Ale niektóre napoje mogą zapewnić dodatkowe korzyści, gdy są używane jako baza dla proszku kreatyny.
Sok owocowy
Wiele publikacji fitness podkreśla, że należy przyjmować kreatynę z wysokokalorycznymi napojami owocowymi, takimi jak sok winogronowy. Według ustaleń z wydania "Journal of Sports Science and Medicine", hormon insuliny reguluje wchłanianie kreatyny w organizmie. Stosowanie napoju o wysokiej zawartości węglowodanów w celu podwyższenia poziomu insuliny - badanie zaleca ponad 100 gramów cukrów - może zwiększyć wchłanianie kreatyny o 60 procent, jednocześnie zmniejszając ilość kreatyny wydalanej z moczem. Jeśli bierzesz kreatynę codziennie, ta praktyka to dużo soku owocowego - i dużo kalorii. Jeśli pójdziesz tą drogą, skonsultuj się z profesjonalistą, aby pomóc ci wybrać najzdrowszy sok i stworzyć plan, aby uniknąć przyrostu masy ciała.
Ekstrakt z kozieradki
Kozieradka może być odpowiedzią, której potrzebujesz, aby osiągnąć efekt kreatynowy cukru bez kalorii. Narodowe Centrum Komplementarnego i Integracyjnego Zdrowia opisuje kozieradkę jako roślinę o właściwościach hipoglikemicznych, co oznacza, że obniża poziom cukru we krwi poprzez naśladowanie insuliny. Badanie przeprowadzone w Human Performance Lab w Teksasie, które zostało opublikowane w 2011 roku, wykazało, że kozieradka może być równie skuteczna, jak cukier w promowaniu wychwytu kreatyny. Możesz łatwo wymieszać kreatynę z proszkiem kozieradki w wodzie - lub wybrać smakowy proszek kreatyny, aby poprawić smak.
Miksy przedtreningowe
Przedtrening miksuje docelowych sportowców, oferując wygodny sposób spożywania różnych suplementów przed ćwiczeniami. Zwykle aromatyzowane tylko niewielką ilością węglowodanów, napoje te zwykle zawierają aminokwasy, elektrolity, kofeinę i inne termogeniki mające na celu zwiększenie energii, siły i wytrzymałości. Jeśli te dodatkowe suplementy przemówią do Ciebie, miksy przedtreningowe mogą być najlepszym wyborem - wiele z nich zawiera również pełną porcję kreatyny. Kreatynę można łatwo dodać do dowolnej formuły, która jeszcze jej nie obejmuje. Dietetyk sportowy Molly Kimball twierdzi, że zażywanie kreatyny bezpośrednio przed treningiem może zwiększyć intensywność i moc - dodatkowo, uzupełnienie części rutynowych ćwiczeń pomoże zachować spójność i utrzymać nasycenie mięśni.
Napoje z białka
Proszki białkowe oferują szybki sposób na spożywanie odpowiedniego białka - do 30 gramów w jednej porcji - bez potrzeby przygotowywania prawdziwego jedzenia. Po treningu suplementacja białek pomaga w naprawie tkanki mięśniowej, jednocześnie pobudzając wzrost mięśni. W rzeczywistości niektórzy eksperci twierdzą, że po treningu istnieje czasochłonne okno, w którym należy spożyć białko lub uzyskać utracone siły. Badania opublikowane w "Journal of International Society of Sports Nutrition" w 2013 r. Wskazują ponadto, że suplementacja kreatyną może być również najkorzystniejsza bezpośrednio po ćwiczeniach pod względem regeneracji. Podczas gdy niektóre z tych korzyści pozostają wyłącznie estetyczne - osoby badane miały więcej ulepszeń składu ciała niż przyrosty siły - możesz zdecydować, że po treningu napoje proteinowe stanowią najlepszą podstawę dla twojej kreatyny.
