Możesz dołączyć do grup wsparcia, poddać się medycznie nadzorowanej diecie i kupić dowolną liczbę programów odchudzających, ale ostateczna odpowiedzialność za zmianę nawyków żywieniowych należy do Ciebie. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego zarówno ciało, jak i umysł muszą uczestniczyć w udanym programie odchudzania. Terapia behawioralna, samokontrola, medytacja i pozytywne afirmacje są potrzebne do uzupełnienia programów dietetycznych i ćwiczeń fizycznych.
Znaczenie
Podejrzenia środowiskowe i podświadome często powodują przejadanie się, według Johns Hopkins Medicine. Ignorując podświadomość i powody, dla których się przejadacie, nieuchronnie dodajecie dodatkowe funty każdego roku, nie zdając sobie nawet sprawy, dlaczego. Ponieważ liczba otyłości wzrasta do ponad połowy dorosłej populacji amerykańskiej, ważne jest, aby rozpoznać każdy aspekt epidemii otyłości.
cechy
Według Johns Hopkins Medicine, codzienne afirmacje powinny zawierać pozytywne przypomnienia, że twoje zdrowie zależy od twoich osobistych nawyków żywieniowych. Techniki wizualizacji mogą odgrywać rolę w afirmacji self-talk. Wyobraź sobie, ile jesz przed zjedzeniem posiłku, aby twój umysł i ciało były przygotowane, pozwalając ci odpowiednio reagować z rosnącą łatwością.
Rodzaje
Pozytywne dzienne afirmacje mogą przybierać różne formy. Jednak według MayoClinic.com, sformułowania w twoich wiadomościach powinny być specyficzne, aby zapewnić skuteczną siłę. Codzienna rozmowa może obejmować ponowne potwierdzenie konkretnych celów. Na przykład cel polegający na przejściu 30 minut jest bardziej konkretny niż cel polegający na zwiększeniu liczby ćwiczeń. Jedzenie 1,500 kalorii dziennie przez trzy miesiące to konkretna wiadomość, którą możesz sobie codziennie wyrazić, zamiast potwierdzać, że schudniesz.
Funkcjonować
Pozytywne wzmocnienie w postaci codziennych afirmacji może dramatycznie wpłynąć na twoje zachowanie, zgodnie z American College of Sports Medicine. Przeszkody, które obejmują nawykowe wzorce zachowań, stres i ciągłe pokusy, często utrudniają wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała. Pozytywne codzienne wiadomości mogą pomóc ci przezwyciężyć te przeszkody i odnieść sukces. Codzienne afirmacje powinny skupiać się na dokonanym postępie i ignorować porażki. Buduj pewność siebie, jeśli chodzi o zdolność odchudzania się i utrzymuj ją z rozmową, która jest zachęcająca i wspierająca.
Wynagrodzenie
Powtarzanie jest również ważnym składnikiem pomyślnego włączenia codziennej pozytywnej afirmacji w programie odchudzania. Zgodnie z National Diabetes Education Program, powinieneś zdefiniować swoją wiadomość i zapisać ją, zobowiązując się do codziennego czytania afirmacji na głos przez okres czasu, powiedzmy sześć miesięcy. Po pewnym czasie praktyka stanie się automatyczna, a twoja podświadomość może reagować na nowe wyzwalacze, sygnały i wiadomości.
