Urazy kręgosłupa lub zwyrodnienie powodują bolesne nawet codzienne ruchy. Aby naprawić uszkodzoną część kręgosłupa, lekarz może zalecić chirurgię kręgosłupa, aby połączyć ze sobą uszkodzone kręgi, aby wzmocnić kręgosłup. Ponieważ operacja fuzji kręgosłupa może ograniczać ruch w pewien sposób i wymaga około trzech miesięcy leczenia, ćwiczenia po chirurgii kręgosłupa powinny być stopniowo coraz trudniejsze. Ćwiczenie na rzecz zdrowego pleców po zabiegu może wzmocnić plecy i poprawić wyniki chirurgiczne.
Krok 1
Uzyskać pozwolenie od lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Powinna ocenić swój proces leczenia kręgosłupa i jeśli Twój kręgosłup jest wystarczająco stabilny do ćwiczeń. Zapytaj ją, jakie ruchy, takie jak skręcanie lub pochylanie, są dozwolone.
Krok 2
Zacznij od chodzenia lub pływania po operacji. Chodzenie poprawia zespolenie kręgosłupa, pomagając w szybszym rozwoju kości. Pływanie to kolejne ćwiczenie o niskim wpływie, które wspiera plecy, a także spala kalorie.
Krok 3
Wykonuj regularne rozciągnięcia, aby utrzymać zakres ruchów i elastyczność kręgosłupa. Rozciągające się przykłady obejmują leżenie na plecach i podnoszenie jednej nogi w kierunku tułowia i utrzymywanie rozciągania przez 30 sekund. Przełącz na drugą nogę, aby powtórzyć rozciągnięcie. Powtórz to trzy razy i wykonaj dwie sesje rozciągające dziennie.
Krok 4
Usiądź na krześle i wyciągnij jedną nogę, wskazując palcami. Pochyl się lekko do przodu, aby poczuć rozciąganie w tylnej części ud. Przytrzymaj przez 30 sekund, następnie oprzyj się i opuść nogę, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz po przeciwnej stronie. Wykonaj trzy powtórzenia na każdej nodze.
Krok 5
Użyj pasów oporu, aby wzmocnić plecy. Owiń swój opór wokół pleców, chwytając go obiema rękami. Wyciągnij jedno ramię do przodu, jakbyś uderzał, a następnie kręć się, aby dotknąć przeciwnego ramienia. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz dwa do trzech razy, a następnie wykonaj po przeciwnej stronie.
Krok 6
Zwiększ czas trwania sesji ćwiczeń sercowo-naczyniowych, gdy zwiększa się siła pleców. Możesz również dodać inne ćwiczenia do swojej rutyny. Należą do nich korzystanie z maszyny eliptycznej, jazda na rowerze lub wzięcie udziału w zajęciach jogi.
Ostrzeżenia
- Niektóre czynności, które wiążą się z dużym oddziaływaniem, takie jak sprint lub bieganie, mogą nie być zalecane dla ciebie po zespoleniu kręgosłupa. Dzieje się tak dlatego, że wpływ może powodować nadmierne obciążenie na plecy i inne stawy. Należy również unikać działań wiążących się z rzeczywistym wpływem, takich jak piłka nożna, chyba że lekarz wyrazi zgodę.
