Bezradność to:
Wyuczone zachowanie, dzięki któremu byłeś w stanie "wciągnąć" ludzi w opiekę i opiekę nad tobą.
Sympatia wywołująca kompozycję choroby fizycznej, problemów akademickich, niepowodzeń, problemów w pracy i problemów z relacjami, które przyciągnęły uwagę, wsparcie i troskę o ciebie od innych ludzi, miejsc i rzeczy.
Narzędzie, którego używasz do manipulowania ludźmi, miejscami i rzeczami, abyś mógł pozostać zależny od nich.
Fałszywe poczucie niekompetencji, poprzez przekonanie innych, że brakuje ci kompetencji, intelektu, umiejętności i zdolności do radzenia sobie z własnymi problemami.
Kierowany strachem przed sukcesem, maską, za którą ukrywasz swój lęk przed sukcesem, aby inni byli przekonani, że nie możesz odnieść sukcesu, kiedy w rzeczywistości boisz się sukcesu.
Brak zaufania do siebie, niezdolność do zbudowania poczucia zaufania do siebie, abyś mógł otworzyć się na podatność na zranienie i porażkę, ryzykując "robienie czegoś" dla siebie, zamiast polegać na innych, by "robić to dla Ciebie.
Odmowa "dorastania" i bycie dorosłym, ponieważ wtedy ponosisz odpowiedzialność za wynik swojego życia.
Maska dla gniewu i wściekłości, które masz w sobie, ponieważ oczekuje się, że będziesz dojrzały, osobiście odpowiedzialny i akceptujący siebie w swoim dorosłym życiu, gdy w swoim dziecięcym życiu czujesz, że byłeś zbyt zaniedbany, ignorowany i niezatwierdzony, a teraz chcesz, aby inni robili dla ciebie to, co musisz zrobić sam.
Jakie są negatywne skutki bezradności?
Jeśli nadal będziesz działać bezradnie, możesz doświadczyć tych czynników w swoim życiu:
Możesz zostać unieszkodliwiony przez stosunek innych ludzi do ciebie, ponieważ nie wierzą, że jesteś w stanie zrobić cokolwiek samemu.
Nadmierna zależność od opiekunów, aby pomóc Ci przezwyciężyć negatywny wpływ twoich problemów.
Narastający strach przed sukcesem, ponieważ boisz się wyjść na własną rękę lub podążać za wszystkim, co cię przekonuje, nie jesteś w stanie poradzić sobie samemu.
Tracąc swój potencjał posiadania szczęśliwego i zadowolonego bytu, ponieważ jesteś przekonany, że istnieją siły na świecie, które zawsze starają się upośledzić i powstrzymać cię.
Upośledzenie poczucia własnej wartości, a ty przekonujesz się, że bez względu na to, jak bardzo starasz się robić rzeczy, nigdy nie jesteś "wystarczająco dobry", aby odnieść sukces.
Zanikanie umiejętności, ponieważ odkrywasz, że twoje nieodłączne kompetencje, umiejętności i umiejętności więdną z nieużywania.
Zablokowany w postawie "tak, ale", gdy pojawia się realna alternatywa i rozwiązanie problemów - tak bardzo, że odsuwasz ludzi od chęci pomocy w przyszłości z powodu twojego pesymistycznego lub fatalistycznego spojrzenia na twoje problemy .
Okazało się, że jest oszustem i okazało się, że jest osobą, która nie chce stać się samowystarczalna i niezależna. Prośba o pomoc może być postrzegana jako zwykła próba kontrolowania innych i powstrzymania tych ludzi przed pozostawieniem cię w spokoju, aby rozwiązać twój problem.
Depresja i przygnębienie, ponieważ zabrakło ludzi, aby "zaopiekowali się tobą" i rozpaczy, ponieważ w rzeczywistości nie jesteś już kompetentny, by zajmować się sobą.
Jak problem z bezradnością jest kontrolowany?
Działanie bezradne jest kwestią kontrolną, ponieważ doświadczasz tych rzeczywistości:
Twoja bezradność sprawia, że wyglądasz tak, jakbyś chciał przenieść "kontrolę umysłu" z rąk w ręce innych, podczas gdy w rzeczywistości masz kontrolę nad tymi ludźmi. Jest to forma kontrolowania innych, nawet jeśli nie wierzą, że są kontrolowani, ponieważ nadal "wywołujecie strzały", tak jak chcecie, aby ich nazywali.
Trzymasz maskę bezradności, dzięki której jesteś w stanie manipulować innymi, aby "naprawić", "uratować" lub troszczyć się o ciebie, gdy w rzeczywistości masz zasoby, by zrobić to dla siebie.
Znajdowanie się w pozycji siłowej, gdy natkniesz się na "uzależnionego pracownika naprawczego" lub "dozorcę" lub "uzbrojonego" ratownika lub aktywatora, ponieważ spełniasz ich potrzeby i możesz narzucać zakres, w jakim mogą pomóc ci uniknąć wzięcia na siebie odpowiedzialności za własne życie.
Upośledzenie fizyczne, gdy jesteś gotów puścić kontrolę nad swoim dobrym samopoczuciem, nawet jeśli oznacza to, że stajesz się fizycznie chory aż do punktu chronicznie chorego, aby skłonić ludzi do wzięcia udziału i opieki nad tobą.
Dramatyczna sztuczka, której tak dobrze się nauczyłeś, że możesz uciekać się do zastraszania, przymusu lub samobójczych gróźb i gestów, jeśli ludzie nie reagują na twoje żądania bycia bezsilnymi.
Rola samozadnąca, ponieważ możesz zgubić się w masce i wiarę w swoją bezradność, że nie kontrolujesz już własnego życia i przekazujesz tę moc innym w swoim życiu.
Jakie irracjonalne myślenie prowadzi do bezradności?
- Jeśli nie potrzebuję już pomocy ani wsparcia innych, to jak ktokolwiek może znaleźć mnie na tyle atrakcyjnym, aby być kochanym i zadbanym?
- Nie ma mowy, że kiedykolwiek będę w stanie wydostać się z tego bałaganu.
- Skąd mam wiedzieć, skoro nikt mi nigdy nie powiedział?
- Nie potrafię wspierać twoich uczuć, ponieważ nie wiem, jak się czuję, ani nie mogę określić moich uczuć.
- Gdyby ludzie mnie nie porzucili, byłbym w stanie rozwiązać te problemy.
- Ludzie są w zasadzie samolubni i nie dbają o mnie.
- Ludzie będą się mną interesować tylko wtedy, gdy jestem chory, smutny, krzywdzony lub postrzegany jako niepowodzenie lub przegrany. Ponieważ nikt nie troszczy się o mnie, kiedy jestem zdrowy, wtedy muszę być wart coś tylko wtedy, gdy jestem chory lub mam kłopoty.
- Niezależnie od tego, co zrobię, i tak zostanę porzucony, więc dlaczego miałbym się zmienić?
- Gdyby naprawdę mnie kochali i dbali o mnie, zrobiliby to dla mnie.
- Jestem słabym, wątłym człowiekiem, a ludzie nie mogą oczekiwać, że wyrośnie mi z dnia na dzień.
- Byłem w moim programie naprawczym tylko przez tak krótki czas.Jak możesz oczekiwać, że zacznę już robić coś dla siebie?
- Nie zmuszaj mnie do zmiany. Stajemy się unieruchomieni pod presją.
Jak pokonać bezradność
Aby zmniejszyć poczucie bezradności i stać się bardziej samowystarczalnym, kompetentnym i pewnym siebie, musisz wykonać następujące czynności samopomocy.
Po pierwsze: Zidentyfikuj te problemy, przeszkody, lęki lub problemy, na które czujesz się bezradny, i określ, jakie przekonania sprawiają, że stajesz się bezradny wobec każdego z nich.
Po drugie: Opracuj nowy system przekonań, który zachęci Cię do uznania, że bycie niezależnym, kompetentnym, pewnym siebie i zdolnym do pomocy, naprawy i zmiany siebie jest zdrowe, pożądane i konieczne.
Po trzecie: poznaj "normalne" zachowania związane z radzeniem sobie z innymi, znajdującymi się w zdrowszym miejscu niż ty.
Po czwarte: Praktykuj zdrowe radzenie sobie, rozwiązywanie problemów, odczuwanie strachu i rozwiązywanie konfliktów.
Po piąte: Opieraj się na swoich sukcesach, będąc niezależnym, niezależnym samopomocem i uzdrowicielem.
Po szóste: pamiętaj, że sukces przyczynia się do sukcesu i pamiętaj, aby wzmocnić się dla wszystkich swoich sukcesów, bez względu na to, jak małe są.
Po siódme: Zaakceptuj, że nawrót jest częścią procesu zdrowienia i wracaj do programu samopomocy, jeśli powinieneś się poślizgnąć lub wrócić do swojej starej formy bezradności.
Po ósme: Przywołaj swoją wyższą moc, aby dać ci odwagę, siłę i wytrwałość, niezbędną do uzyskania samowystarczalności, aby poradzić sobie ze swoim życiem.
Po dziewiąte: Dajcie pozwolenie waszej sieci wsparcia, aby "zadzwonić do was" na jakichkolwiek utraconych sprawach z powrotem w bezradność.
Po dziesiąte: kiedy denerwujesz się, że "zawsze musisz to robić samemu", ćwicz ćwiczenia z gniewem, aby przewietrzyć te emocje, które są pułapkami, które czekają, aby wciągnąć cię z powrotem do starej, poszukującej uwagi, bezradnej roli.
Jedenaste: Rodzic swoje "wewnętrzne dziecko" poprzez pielęgnowanie i kochanie siebie, i pozwól swojemu "dziecku wewnętrznemu" wyrosnąć na zdrowego dorosłego, dając mu wolność popełnienia błędu lub niepowodzenia w próbach samopomocy.
Dwunasta: zaakceptuj, że potrzeba czasu - czasami całego życia - aby całkowicie uwolnić się od poczucia bezradności, ponieważ często jest to tak zakorzeniony, automatyczny nawyk działania, myślenia i odczuwania.
Trzynaste: Odejdź od absolutnej potrzeby, aby być "uzdrowionym idealnie", ponieważ zatrzymuje Cię to, abyś się poddał, jeśli na początku nie zrobisz tego dokładnie.
Czternasty: Emocjonalnie odłącz się od wszystkich "zbrojarzy", doradców, ratowników i aktywistów w twoim życiu, abyś nie popadł w ich potrzebę, abyś był bezradny.
Piętnaste: Przestań się chować za wszystkimi wymówkami, przekonaniami i kliszami, dlaczego nie możesz sobie pomóc.
Szesnasty: Zorganizuj imprezę pożegnalną lub obudzić się dla "starego ty", który był pochłonięty użalaniem się nad sobą, zwątpieniem i poniżeniem. Uwolnijcie się od tego "starego siebie" i jak w każdej śmierci zasmucajcie wszystkie utracone korzyści ze starej roli bezradności.
Po siódme: Obejmuj "nowego ciebie", który jest bardziej samowystarczalny, samolubny, samoleczący się, szanujący się, pewny siebie i wzmacniający siebie i rozpoznaje wszystkie zdrowe, normalne, naturalne, korzystne konsekwencje życia życie w ten sposób.
Kroki do przezwyciężenia bezradności
Krok 1: Najpierw musisz zidentyfikować w swoim dzienniku następujące informacje.
A. Z kim zwykle funkcjonujesz jako "bezbronna" osoba?
B. Jakie problemy wiążą się z tobą i tymi ludźmi, nad którymi jesteś bezradny?
C. Jak zdefiniowałbyś każdą z tych osób? Kim są zbrojarze? Ratownicy? Doradztwo? Aktywatory? Opiekunowie? Guru? Profesjonalni pomocnicy, od których uzależniacie się emocjonalnie?
D. Jakie irracjonalne, niezdrowe wierzenia utrzymują cię w roli bezradności wobec każdego z tych ludzi i każdego z "bezradnych do pokonania" problemów w twoim życiu?
E. Zidentyfikuj, dlaczego tak trudno jest zaakceptować osobistą odpowiedzialność za pomoc w przezwyciężeniu każdego z problemów, obaw, problemów i konfliktów, które obecnie są bezradne.
F. Zidentyfikuj korzyści z brania osobistej odpowiedzialności za samodzielne pomaganie sobie i pod swoją własną władzą i kontrolą.
G. Zidentyfikuj negatywne skutki pozostawania bezradnym w obliczu bieżących problemów, obaw, konfliktów i problemów.
H. Zidentyfikuj, dlaczego twoje wysiłki w przeszłości pokonały twoje poczucie bezradności. Co straciłeś w swoim życiu, kiedy stałeś się bardziej zdolny do pomocy sobie?
I. Jakie są korzyści dla ciebie, gdy jesteś bezradny wobec bieżących problemów, obaw, problemów i konfliktów?
J. Wskaż, które z twoich obecnych relacji opierają się na poczuciu bezradności. Jak zmienią się te relacje, gdy przestaniesz działać, myśleć i czuć się bezradnym? Jak potencjalna zmiana w twoich obecnych relacjach sprawia, że jesteś "uzależniony" od pozostawania bezradnym?
Krok 2: Gdy już dokładnie ocenisz stan swojego poczucia bezradności, zidentyfikuj to, czego potrzebujesz, aby rozwinąć umiejętności samodzielnego radzenia sobie, samopomocy i samoleczenia. Aby to zrobić, należy odpowiedzieć na następujące Zapasy umiejętności i zachowań w zakresie samopomocy:
Wskazówki: Aby pomóc sobie w stanie się bardziej samowystarczalnym, samopielęgnującym, samoleczącym się i pewnym siebie, potrzebujesz więcej następujących umiejętności samopomocy. Oceń każdą umiejętność w czteropunktowej skali.
- 0 = Nie potrzebujesz więcej tego, ponieważ masz dużo i ćwiczysz przez większość czasu.
- 1 = Potrzebujesz trochę więcej niż obecnie, ponieważ czasami ćwiczysz, ale możesz skorzystać z więcej szkoleń.
- 2 = Potrzebujesz znacznie więcej, niż masz obecnie, ponieważ masz na to dość pobieżne zrozumienie i rzadko go wypróbowujesz.
- 3 = Przytłaczająca potrzeba poznania go, ponieważ tylko o nim słyszałeś, nic o nim nie wiesz i nigdy tego nie praktykowałeś w swoim życiu.
0 1 2 3 (1) Uczciwie identyfikuj moje uczucia
0 1 2 3 (2) Identyfikuj uczucia innych ludzi
0 1 2 3 (3) Komunikuj się otwarcie i szczerze
0 1 2 3 (4) Skutecznie słuchaj innych
0 1 2 3 (5) Odpowiadaj innym, ponieważ rozumiem, jak się czują
0 1 2 3 (6) Problem rozwiązuje z innymi kwestie, które pojawiają się w związkach
0 1 2 3 (7) Rozpoznaj moje myślenie, które jest niezdrowe lub irracjonalne, i rozwijaj alternatywne, zdrowsze myślenie, aby przezwyciężyć te wierzenia, które blokują mój osobisty rozwój
0 1 2 3 (8) Potwierdź siebie za wszystkie moje osobiste umiejętności, zdolności, talenty, kompetencje i inne pozytywne cechy
0 1 2 3 (9) Wyeliminuj poczucie winy jako główny czynnik motywujący do mojego osobistego zachowania
0 1 2 3 (10) Utrzymuj zaufanie, że będę tam dla siebie, kiedy będę potrzebował
0 1 2 3 (11) Przezwycięż moje poczucie niepewności
0 1 2 3 (12) Pozwólcie mi stać się podatnym na zranienie i ból porażki, błędów i strat, aby rosnąć
0 1 2 3 (13) Podejmij ryzyko w życiu
0 1 2 3 (14) Pielęgnuj moje "wewnętrzne dziecko" w zdrowy sposób
0 1 2 3 (15) Odczulaj i pokonuj moje obawy
0 1 2 3 (16) Pokonaj mój strach przed porażką
0 1 2 3 (17) Przezwycięż mój strach przed sukcesem
0 1 2 3 (18) Zredukuj lub wyeliminuj mój perfekcjonizm
0 1 2 3 (19) Przezwycięż moją ludzką pychę, przyjmując, że nie ma nic, czego nie mógłbym dokonać, o ile mam moją wyższą moc ze mną jako moim partnerem w życiu
0 1 2 3 (20) Przećwicz cierpliwość, przyjmując, że powrót do zdrowia jest procesem trwającym przez całe życie
0 1 2 3 (21) Rozwijajcie się w pogłębiającej się i dojrzewającej duchowości z wyłaniającym się osobistym związkiem z moją siłą wyższą
0 1 2 3 (22) Nieustannie przyjmuj osobistą odpowiedzialność za moje własne myśli, uczucia i czyny i nie obwiniaj innych
0 1 2 3 (23) Zajmij się stresem i niepokojem w moim życiu poprzez relaksację i czynności samoleczenia
0 1 2 3 (24) Zadbaj o własne zdrowie fizyczne poprzez odpowiednie odżywianie, sen, ćwiczenia i inne podstawowe nawyki
0 1 2 3 (25) Unikaj zwlekania i korzystaj ze zdrowych technik zarządzania czasem
0 1 2 3 (26) Podejmij kroki, aby zapobiec wypaleniu w moim życiu
0 1 2 3 (27) Miej miejsce, czas i ludzi w moim życiu, z którymi się dobrze bawić i dobrze się bawić
0 1 2 3 (28) Rozwiązywanie konfliktów, nieporozumień i walk z innymi w rezolucji "win-win"
0 1 2 3 (29) Pokonaj mój lęk przed odrzuceniem
0 1 2 3 (30) Ogranicz moją potrzebę akceptacji innych osób
0 1 2 3 (31) Ćwicz zdrowe, asertywne zachowania we wszystkich moich związkach
0 1 2 3 (32) Wyeliminuj potrzebę odgrywania ról "chorych," "ofiar" lub "męczenników" w moim życiu
0 1 2 3 (33) Ogranicz konkurencję w moich relacjach interpersonalnych
0 1 2 3 (34) Zdrowa bliskość z innymi
0 1 2 3 (35) Wyznaczaj cele innym, z którymi mam relacje
0 1 2 3 (36) Rozpoznaj, kiedy moje relacje oparte są na rzeczywistości, a nie na fantazji lub marzeniach o sposobie, w jaki mogłoby to być
0 1 2 3 (37) Użyj przebaczenia i zapomnienia w pokonywaniu krzywd w związkach
0 1 2 3 (38) Stwórz uzdrawiające środowisko z innymi, gdy zajdzie taka potrzeba
0 1 2 3 (39) Pomóż innym rozpoznać, kiedy potrzebują pomocy
0 1 2 3 (40) Rozpoznawaj i akceptuj rzeczywistość strat w moim życiu
0 1 2 3 (41) Zredukuj mechanizmy odmowy blokowania mojej potrzeby zmiany
0 1 2 3 (42) Przestań negocjować w mojej potrzebie zmiany
0 1 2 3 (43) Puść przeszłość i zabierz się za teraźniejszość
0 1 2 3 (44) Staw czoła i zaakceptuj śmierć jako rzeczywistość życia
0 1 2 3 (45) Pracuj z gniewem w zdrowy sposób
0 1 2 3 (46) Przezwyciężyć depresję
0 1 2 3 (47) Pozbądź się wrogości, sarkazmu i cynizmu
0 1 2 3 (48) Przezwyciężyć pesymizm i negatywne nastawienie
0 1 2 3 (49) Rozwiąż moją niechęć
0 1 2 3 (50) Przestań podskakiwać do negatywnych założeń
0 1 2 3 (51) Unikaj wypychania gniewu w cichym pobraniu
0 1 2 3 (52) Wyeliminuj zemstę jako niezdrowy motywator
0 1 2 3 (53) Wyeliminuj wszelkie wściekłe zachowania
0 1 2 3 (54) Zmniejsz lub powstrzymaj zachowania autodestrukcyjne
0 1 2 3 (55) Przezwyciężyć wszelkie podrażnienia
0 1 2 3 (56) Wyeliminuj pasywną agresywność
0 1 2 3 (57) Zajmij się wściekłymi konfrontacjami w zdrowy sposób
0 1 2 3 (58) Emocjonalnie oderwij się od toksycznych związków w moim życiu
0 1 2 3 (59) Wyeliminuj manipulację innymi, aby zrobić dla mnie to, co mogę zrobić dla siebie
0 1 2 3 (60) Daj i akceptuj zdrowe wsparcie emocjonalne w moich wysiłkach na rzecz rozwoju osobistego
___ CAŁKOWITA OCENA
OCENA INTERPRETACJI
- 0 - 60 Dobry samopomoc. Masz wystarczająco dużo umiejętności i zachowań, aby pomóc ci przezwyciężyć poczucie bezradności w swoim życiu.
- 61 - 120 Uczciwy pomocnik. Jeśli chcesz skutecznie przezwyciężyć poczucie bezradności, musisz nauczyć się więcej o zwykłych umiejętnościach i zachowaniu samopomocy.
- 121 lub nowszy Zły samopomoc. Bardzo potrzebujecie szkolenia w Narzędziach do radzenia sobie, które pomogą wam poznać, poczuć i działać w bardziej normalny sposób oraz wzrosnąć w poczuciu własnej wartości i nabrać pewności siebie, szacunku do siebie i samoleczenia, aby przezwyciężyć poczucie bezradności w swoim życiu.
Krok 3: Kiedy już określisz stopień, w jakim jesteś samopomocem, musisz pracować nad zdobywaniem lub zwiększaniem umiejętności samopomocy, w których jesteś obecnie niedostateczny. Można to zrobić, wykorzystując wszystkie książki "Narzędzia do radzenia sobie" napisane przez James J. Messina, dostępne na stronie www.coping.org oraz poprzez uczestnictwo w programie Anonimowych Poszukiwaczy Samooceny (Program SEA) lub inna forma grupy wsparcia lub terapia grupowa prowadzona przez doradcę lub terapeutę.
Krok 4: Rozwijaj umiejętności samopomocy, definiując siebie jako osobę, która odzyskuje poczucie niskiej wartości i poczucie bezradności.Wykorzystaj wszystkie wskazówki do pokonania bezradności zawarte w tym rozdziale.
Krok 5: Jeśli po wyczerpującym wysiłku na drodze do samorozwoju i samoleczenia, nadal czujesz się bezradny, wróć do tego przewodnika, przeczytaj go ponownie i ponownie rozpocznij Krok 1.
