Wielki nauczyciel jogi B.K.S. Iyengar wykonywał deski jogi o wyjątkowych trudnościach, balansując na własnych rękach, mając nogę złożoną pod ciałem lub bez. Te balanse rąk są poza zasięgiem dla wszystkich, oprócz najbardziej zaawansowanych joginów. Jednak mniej ezoteryczne warianty deski będą stanowić poważne wyzwanie, nawet jeśli jesteś wyjątkowo sprawny. Najtrudniejsze wariacje wymagają zarówno siły, jak i równowagi.
Najtrudniejsza deska przednia
Najcięższa deska przednia to tak zwane pompowanie atomowe, które wymaga sprzętu do treningu podwieszenia. Połóż się na brzuchu i wsuń stopy w przyczółki bezpośrednio pod kotwicą zawieszki w suficie. Połóż dłonie tuż poza górnymi żebrami, dłońmi skierowanymi do przodu i łokciami wciśniętymi obok ciała, a nie rozstawionymi na boki. Angażuj rdzeń, nogi i pośladki. Wyprostuj ramiona i wciśnij w wysoką deskę, utrzymując plecy prosto. Twoje ciało powinno być równoległe do podłogi. Następnie przesuń kolana w kierunku klatki piersiowej i pozwól biodrom wznieść się ponad ramiona. Wróć do pozycji deski, a następnie powoli opuść się na podłogę.
Najtwardsza deska boczna
Najtrudniejsza wariacja deski bocznej będzie wyzwaniem dla twojego rdzenia, szczególnie dla trudno dostępnych mięśni po stronie tułowia i boku, takich jak gluteus medius i skośne. Aby rozpocząć, połóż się na boku z jedną nogą ułożoną bezpośrednio na drugiej. Zegnij dolne ramię i oprzyj się na przedramieniu, trzymając łokieć bezpośrednio pod ramieniem. Zegnij dolną nogę, aż kolano będzie równo przy biodrze. Angażuj mięśnie rdzenia, a następnie podnoś je z podłogi, aż ciało utworzy linię prostą. Trzymaj dolną nogę pochyloną i podniesioną razem z ciałem, utrzymując kąt 90 stopni za pomocą kolana. Delikatnie opuść do pozycji wyjściowej.
Wzniesiona deska
Jeśli jesteś elastyczny i silny, inne trudne warianty deski mogą być w zasięgu ręki. Ułożenie deski w górę wymaga elastyczności ramion i wytrzymałości rdzenia. Usiądź na podłodze z rękami kilka centymetrów za tobą i twarzą do przodu, zgiętymi nogami i stopami na podłodze. Naciśnij swoje biodra, aż tułów będzie prosty i równoległy do podłogi. Ostrożnie wyprostuj nogi pojedynczo i utrzymuj wysokie biodra. Aby wyjść, powoli opuść biodra na podłogę.
Wariacja deski bocznej
Ta odmiana deski bocznej wymaga mniejszej wytrzymałości niż boczna deska z wygiętą dolną nogą, ale wymaga dużej elastyczności niższego ciała. Aby rozpocząć, wykonaj zwykłą boczną deskę z prostymi ramionami, balansując na ręce. Zegnij górną nogę i złap swój wielki palec między dwoma pierwszymi palcami i kciukiem górnej ręki. Wyprostuj nogę i wyciągnij ją ku niebu, trzymając się palca. Aby wyjść z ułożenia, delikatnie zwolnij palec, odsuń nogę do pozycji wyjściowej i opuść ciało na ziemię.
