Wiele klubów fitness i centrów fitness oferuje sauny, które pomagają członkom zrelaksować się i zrelaksować po ćwiczeniach. Suche ciepło w saunie zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, gdy jest bezpiecznie używane, ale może również spowodować poważne szkody. Tak długo jak podejmujesz odpowiednie środki ostrożności i utrzymujesz nawodnienie, korzystanie z sauny po treningu może być zarówno bezpieczne, jak i kojące.
Korzyści
Typowa sauna jest podgrzewana do temperatury od 160 do 200 stopni Fahrenheita. Tak wysokie temperatury pomagają zrelaksować się, usunąć sól z organizmu, obniżyć puls i ciśnienie krwi, łagodzić ból mięśni podczas treningu i łagodzić ból stawów.
Mit Weight Loss
Powszechnie przyjęte przekonanie o saunach polega na tym, że siedzenie w nich pomoże ci schudnąć. Choć może wydawać się logiczne, że podniesienie temperatury ciała może stopić tłuszcz, tak nie jest. Jeśli zauważysz spadek masy ciała po siedzeniu w saunie, prawdopodobnie zauważysz utratę masy wody z powodu pocenia się. Jak tylko uzupełnisz płyny w ciele, odzyskasz wagę.
Ryzyka
W saunie ciało pocą się, aby się ochłodzić i utrzymać stałą temperaturę rdzenia. Im dłużej przebywasz w saunie, tym więcej wody tracisz. Jeśli już spociłeś się podczas treningu, sauna może spowodować szybkie odwodnienie. Gdy tracisz wodę przez pocenie się, naczynia krwionośne rozszerzają się, a ciśnienie krwi spada. Po pewnym czasie twoje ciało nie może już samo się ochłodzić, a temperatura wewnętrzna zacznie wzrastać.
Bezpieczeństwo
Pij dużo wody po treningu i przed wejściem do sauny, aby zapobiec odwodnieniu. Daj swojemu ciału czas na ochłodzenie się przed treningiem i spędź maksymalnie 15 minut w upale. Odejdź od razu, jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy lub mdłości, i korzystaj z sauny tylko z innymi osobami obecnymi na wypadek przegrzania i potrzebujesz pomocy. W przypadku korzystania z publicznej sauny należy nosić obuwie prysznicowe i przynieść ręcznik, aby zapobiec narażeniu na infekcję grzybiczą. Osoby w ciąży, cierpiące na choroby serca, nadciśnienie lub epilepsję lub przyjmujące antybiotyki, środki pobudzające lub uspokajające nie powinny korzystać z sauny.
