Być może zastanawiasz się, czy możesz cieszyć się treningiem, a następnie udać się na drinka z przyjaciółmi. W badaniach uwzględniono wpływ alkoholu po wysiłku fizycznym, aby określić, czy należy pić po wysiłku fizycznym, ile i jak długo między wysiłkiem a aktywnością jest optymalny.
Unikaj alkoholu natychmiast po treningu
Picie bezpośrednio po treningu może spowodować wzrost osłabienia związanego z uszkodzeniem mięśni. W jednym badaniu opublikowanym w 2010 r. W "European Journal of Applied Physiology" zdrowi mężczyźni wykonywali treningi skoncentrowane na nodze, a następnie natychmiast pili wódkę i sok pomarańczowy lub zwykły sok pomarańczowy. Grupa spożywająca alkohol wypiła 1 mililitr wódki na kilogram masy ciała. Dwa tygodnie później pomiary siły wykazały, że picie bezpośrednio po treningu potęgowało utratę siły związaną z forsownym wysiłkiem fizycznym. Ta słabość może wynikać z interakcji między uszkodzeniem mięśni a alkoholem.
Niska dawka nie jest szkodliwa
Chociaż umiarkowane spożycie alkoholu zwiększa osłabienie mięśni bezpośrednio po wysiłku, niskie dawki nie mają takiego samego efektu. Badanie tego samego zespołu opublikowane w tym samym czasopiśmie rok później wykazało, że zdrowi mężczyźni, którzy spożywali 0,5 mililitra alkoholu na kilogram masy ciała bezpośrednio po treningu, nie mieli zmiany siły mięśni w porównaniu do grupy kontrolnej. Wydaje się, że umiarkowane picie po treningu nie ma żadnego negatywnego wpływu na regenerację mięśni.
Potencjalne zagrożenia
Alkohol może mieć szkodliwy wpływ na krzepnięcie krwi, co jest szczególnie istotne w przypadku osób z chorobami serca. Źródło zdjęcia: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Najnowsze dowody sugerują, że spożywanie alkoholu po wysiłku może mieć negatywny wpływ na prawidłowy przepływ krwi. Alkohol może hamować czynniki krzepnięcia w organizmie, które są szczególnie ważne po treningu. Jednym z potencjalnych zagrożeń związanych z piciem alkoholu bezpośrednio po wysiłku jest zwiększone ryzyko powstania zakrzepów. Każdy, kto cierpi na choroby serca lub występuje wysokie ryzyko rozwoju zakrzepów krwi, powinien unikać alkoholu po treningu.
Poczekaj co najmniej 30 minut
Czekanie co najmniej 30 minut po treningu na picie alkoholu może być dobrym pomysłem, aby zapobiec odwodnieniu i poprawić regenerację. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Alkohol można bezpiecznie pić w małych dawkach po wysiłku. Jednak ze względu na działanie moczopędne alkoholu i potencjalnie szkodliwy wpływ na regenerację mięśni, sportowcy powinni zamiast picia płynów bezalkoholowych i napojów regeneracyjnych natychmiast po treningu. Większość regeneracji mięśni odbywa się w ciągu 30 minut aktywności fizycznej, a po tym czasie alkohol może być spożywany z umiarem. Obecne zalecenia dotyczące umiarkowanego spożycia alkoholu to jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn.
