Witaminy z grupy B pomagają organizmowi wytwarzać energię z jedzenia, które spożywasz i pomagają w tworzeniu czerwonych krwinek. Brak niektórych witamin z grupy B, szczególnie B-12 i B-6, może prowadzić do chorób takich jak anemia, infekcje dróg oddechowych i egzema. Witaminy z grupy B występują naturalnie w różnych produktach spożywczych, ale są również dostępne w formie suplementów. Jeśli zdecydujesz się dodać suplementy każdego rodzaju do swojej rutyny, ważne jest, aby wiedzieć, ile wziąć i kiedy je zabrać.
Naturalne źródła witamin z grupy B.
Istnieje osiem różnych witamin z grupy B: kwas foliowy, tiamina, ryboflawina, kwas pantotenowy, niacyna, witamina B-6, witamina B12 i biotyna. Naturalne źródła witamin z grupy B obejmują liściaste warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, fasola, groch, jaja, produkty mleczne i białka, takie jak ryby i chude mięso. Różnorodne produkty spożywcze, takie jak zboża, pieczywo i pakowane produkty, są wzbogacane witaminą B.
Suplementy witaminowe
Tylko niewielka część dorosłych otrzymuje witaminy z grupy B, których potrzebują tylko poprzez dietę. Codzienne multiwitaminy zawierają różnorodne witaminy z grupy B w różnych dawkach w zależności od marki, więc są szanse, że uzupełnisz już witaminy z grupy B, nie zdając sobie z tego sprawy. Witaminy z grupy B są również dostępne w postaci kompleksu B zawierającej wiele witamin z grupy B w jednej pigułce i jako pojedyncze witaminy, takie jak B-6 lub B-12. Jeśli zauważysz wyjątkowe zmęczenie, splątanie lub rozwój wysypki skórnej, możesz mieć niedobór jednej lub więcej witamin z grupy B. Uzupełnienie witaminy B może być również uzasadnione, jeśli lekarz zdiagnozuje u ciebie anemię. Należy skonsultować się z lekarzem, aby przedyskutować jakiekolwiek objawy przed rozpoczęciem schematu suplementacji.
Dawkowanie i czas
Spróbuj wziąć witaminy z grupy B ze śniadaniem lub obiadem. Ponieważ witaminy z grupy B pomagają przekształcać żywność, którą jesz, w energię, spożywanie posiłków wcześniej w ciągu dnia pomoże Ci uzyskać jak najwięcej z suplementów. Jeśli podczas wczesnego przyjmowania witamin wystąpią działania niepożądane, takie jak nudności, można przyjąć je później w ciągu dnia. Każdy reaguje inaczej na witaminy i powinien to być zindywidualizowany schemat, który spełnia określone potrzeby. Instytut medycyny ustanowił zalecane diety dla witamin z grupy B. Są one oparte na płci i wieku i powinny być używane jedynie jako podstawowa wytyczna. Indywidualne potrzeby mogą się różnić w zależności od poziomu witamin i konkretnych schorzeń. Lekarz może pomóc w ustaleniu odpowiedniej dawki.
Inne uwagi
Jeśli twój lekarz sugeruje suplementację, wybierz suplement witaminowy, który jest renomowany i bezpieczny. Pamiętaj, że amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie reguluje suplementów diety pod względem bezpieczeństwa ani skuteczności. Poproś farmaceuty o zalecenie marki. Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że organizm wydala dowolną ilość powyżej tego, czego faktycznie potrzebujesz. Dlatego nie istnieje realne niebezpieczeństwo przyjmowania zbyt wielu witamin z grupy B.
