American College of Obstetricians i Gynecologists zaleca kobietom w ciąży uzyskanie 30 minut ćwiczeń dziennie. Takie postępowanie oferuje mnóstwo korzyści, od poprawy samopoczucia i energii po zmniejszenie bólu i lepszą postawę. Musisz jednak ćwiczyć z odpowiednią intensywnością. Niektóre kobiety mogą wykonywać treningi o wysokiej intensywności w pierwszym trymestrze, ale inne mogą wymagać tego od początku ciąży.
Dopasuj kobiety
Dopasowujące się kobiety, które są przyzwyczajone do treningu z dużą intensywnością, mogą mieć możliwość kontynuowania swoich reżimów w ciąży przez jakiś czas w ciąży, jeśli uzyskają zgodę lekarza. Może to trwać przez pierwszy trymestr, a może nawet dłużej. Według Szpitala Specjalnej Chirurgii, wiele badań pokazuje, że aktywne kobiety mogą ćwiczyć z energiczną intensywnością, nie powodując szkód dla siebie lub swoich dzieci. Ale nie wszystkie dopasowane kobiety będą w stanie wykonywać wszystkie ćwiczenia przez całą ciążę; po upływie dwóch do trzech tygodni lekarz może zalecić modyfikacje programu.
Unfit Women
Jeśli byłeś nieaktywny, ciąża nie jest odpowiednia na rozpoczęcie programu ćwiczeń o wysokiej intensywności. To nie znaczy, że nie możesz ćwiczyć, ale powinieneś trzymać się treningów o umiarkowanej intensywności nawet w pierwszym trymestrze. Jeśli nie nadajesz się, Szpital Chirurgii Specjalnej zaleca utrzymywanie tętna na poziomie od 60 do 75 procent maksymalnego. Przekroczenie tego zakresu może spowodować szybkie tętno u dziecka, które jest wskaźnikiem stresu.
Ćwiczenia, których należy unikać
Podczas ciąży należy unikać ćwiczeń, które narażają cię na upadek. Należy również unikać sportów kontaktowych, nawet tych o ograniczonym kontakcie, takich jak koszykówka i piłka nożna. Wszelkie czynności, które wymagają nagłych zmian w ruchu lub skokach, powinny być unikane ze względu na możliwość zranienia; zamiast tego wybierz ćwiczenia o niskim wpływie. Podczas pierwszego trymestru bezpiecznie można wykonywać ćwiczenia na plecach. Jednak w drugim i trzecim trymestrze należy unikać ćwiczeń pleców, ponieważ presja wagi dziecka może spowolnić powrót krwi do serca.
Bezpieczne
Zawsze sprawdź u swojego lekarza, czy twój program ćwiczeń jest bezpieczny, gdy tylko zdasz sobie sprawę z ciąży. Szpital Specjalnych Chirurgii zauważa, że odczuwany wysiłek jest lepszym wskaźnikiem Twojej zdrowej intensywności niż tętno. Z tego powodu kobiety mają tendencję do zmniejszania intensywności ćwiczeń w miarę postępu ciąży. W razie wątpliwości słuchaj swojego ciała. Jeśli twoje ćwiczenia wydają się zbyt intensywne, prawdopodobnie tak.
