Jeśli chcesz zmaksymalizować utratę wagi, najlepszym podejściem jest stopniowe, a nie próbuje utracić dużą wagę w krótkim czasie. Ekstremalna dieta jest nie tylko niebezpiecznym podejściem do odchudzania, ale także nieskutecznym środkiem do długoterminowego sukcesu. Aby osiągnąć idealną masę ciała, musisz najpierw ustalić, ile kalorii potrzebuje twój organizm każdego dnia, aby utrzymać codzienne czynności, a następnie stworzyć bezpieczny, skuteczny plan odchudzania. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu.
Bezpieczne zalecenia dotyczące utraty wagi
Według Centers for Disease Control and Prevention, należy dążyć do utraty 1 do 2 funtów na tydzień - od jednej czwartej do jednej trzeciej funta dziennie - przy próbie schudnięcia. Aby osiągnąć ten cel, musisz stworzyć deficyt kaloryczny - spalając więcej kalorii niż zużywasz. Biorąc pod uwagę, że jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii, możesz stracić dwa funty tygodniowo, odejmując 1000 kalorii od swojej diety każdego dnia, lub poprzez redukcję kalorii i zwiększony wydatek kaloryczny o wartości 1000 kalorii. Eksperci są zgodni, że codzienna redukcja kalorii w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną przez większość dni w tygodniu - 60 do 90 minut łącznej aktywności dziennie - jest najbezpieczniejszym, najzdrowszym celem stopniowej utraty wagi.
Określanie potrzeb energetycznych
Zapotrzebowanie organizmu na codzienną kaloryczność jest pierwszą rzeczą, którą musisz znać, aby skutecznie stracić i utrzymać pożądaną wagę. Możesz uzyskać ogólne oszacowanie swoich codziennych potrzeb kalorycznych, mnożąc docelową wagę od 12 do 15 - w oparciu o dzienny poziom aktywności. Na przykład, jeśli docelowa waga to 135 funtów, a Ty jesteś umiarkowanie aktywna, możesz pomnożyć 135 przez 13 dla przybliżonej wartości 1 755 kalorii dziennie. Ta formuła nie uwzględnia wieku i płci, które zmieniałyby Twoje codzienne potrzeby. W miarę starzenia się zwykle potrzebujesz mniej kalorii dziennie, a samce zazwyczaj wymagają więcej kalorii dziennie niż kobiety.
Niebezpieczeństwa ekstremalnego odchudzania
Ekstremalna dieta - spożywanie mniej niż 1100 kalorii dziennie - narazi Cię na wiele niechcianych efektów ubocznych. Zawroty głowy, zmęczenie, kamica żółciowa, utrata włosów, nietolerancja na zimno i splątanie wskazują na niektóre problemy, które można zbyt szybko utracić. Mimo, że stracisz tłuszcz, około 30 procent utraty wagi będzie obejmować utratę mięśni, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Zaleca się, aby nikt nie stosował ścisłej diety dłużej niż 16 tygodni i nikt nie powinien pościć w celu zrzucenia wagi.
Stwórz bezpieczny plan utraty wagi
Szacuje się, że od 50 do 70 milionów Amerykanów stosuje dietę każdego roku. Przed rozpoczęciem programu należy uzyskać zgodę lekarza. Zapewni to nie tylko bezpieczeństwo, ale także pomoże zrozumieć wszelkie ograniczenia zdrowotne. Ustaw realistyczny cel wagi i ramy czasowe, które możesz osiągnąć. Dobry program odchudzania to taki, który jest nie tylko stopniowy, ale zachęca do zdrowej diety i modyfikacji aktywności fizycznej, które można utrzymać przez lata, a nie tygodni.
