Endorfiny to grupa hormonów wydzielanych przez mózg i ciało podczas intensywnego stresu lub podniecenia i są one częścią reakcji "walcz lub uciekaj". Ogólnie endorfiny mogą łagodzić ból, wywoływać uczucie przyjemności, zmniejszać stres i zwiększać relaksację. Jednym ze sposobów stymulacji uwalniania endorfin jest ćwiczenie.
Wymagane intensywne ćwiczenia
Ile ćwiczeń jest konieczne? Badania przeprowadzone w 1990 roku na University of North Carolina, Greensboro wykazały, że ćwiczenia o wysokiej intensywności przez co najmniej 15 minut były potrzebne do zwiększenia poziomu endorfin. Aby zmaksymalizować uwalnianie endorfin, rutynowe ćwiczenia muszą uwzględniać znaczące ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak sprint lub aerobik o dużej intensywności.
Bez bólu = więcej zysku
Endorfiny działają jako naturalne środki przeciwbólowe organizmu. Podtyp endorfin najczęściej związany z łagodzeniem bólu nazywa się beta-endorfiną. Beta-endorfina jest uwalniana do krążenia z regionu mózgu znanego jako przysadka mózgowa podczas ćwiczeń i może pomóc ci pracować ciężej i dłużej, redukując bolesne odczucia. Podczas intensywnych ćwiczeń twoje ciało doświadcza zwiększonego poziomu stresu, który wyzwala uwalnianie endorfin. Endorfiny wiążą się ze specjalistycznymi receptorami zlokalizowanymi w całym układzie nerwowym. Aktywacja tych receptorów blokuje przekazywanie komunikatów o bólu docierających do mózgu i zmniejsza uwalnianie substancji chemicznych powodujących stan zapalny i obrzęk.
Runner's High
Wysokości biegacza często opisywane są jako intensywne uczucie euforii po intensywnej aktywności fizycznej. Uczucie euforii zostało również powiązane z aktywnością endorfin. Badanie obrazowania mózgu opublikowane w 2008 r. W czasopiśmie naukowym "Cerebral Cortex" donosiło o zwiększonej aktywności endorfin w obszarach mózgu odpowiedzialnych za regulację emocjonalną po dwóch godzinach biegu. Uczestnicy z największą aktywnością endorfin zgłosili największe uczucia euforii, sugerując, że im więcej endorfin wytworzysz podczas ćwiczeń, tym lepiej się poczujesz. Niestety wysoki poziom biegacza nie występuje u każdej osoby, a nie po każdym treningu.
Zmniejsz stres i zrelaksuj się
Powszechnie przyjmuje się, że ćwiczenia zmniejszają stres. Po treningu endorfiny mogą pomóc obniżyć częstość akcji serca i ciśnienie krwi, ustabilizować oddech i przywrócić prawidłową temperaturę ciała. Aktywność endorfin może również powodować łagodne uspokojenie, które może zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia i odczuwać relaks po treningu. Inne techniki, takie jak joga, ćwiczenia z kontrolowanym oddechem i medytacja mogą również poprawić uspokajające działanie endorfin po aktywności fizycznej.
