Cellulit sprzyja obszarom biodrowym, udowym i pośladkowym, ale nie można go celować poprzez redukcję punktową, ponieważ nie ma czegoś takiego. Kremy, okłady na ciało i inne szybkie rozwiązania są również ogólnie nieskuteczne, ponieważ cellulit jest zasadniczo gruby, więc nie reaguje na miejscowe zabiegi ani kompresję. Jedynym sposobem na zmniejszenie cellulitu jest wyeliminowanie tłuszczu z całego ciała i poprawienie napięcia mięśniowego, aby uzyskać górne nogi i podbić gładki wygląd, jaki chcesz.
Cellio-wyrzucając Cardio
Kiedy celem jest zmniejszenie cellulitu, nie mylić utraty wagi z utratą tłuszczu. Musisz podjąć kroki, aby spalić tłuszcz z ciała, aby zmniejszyć zbędne wypełnienie na pośladkach, biodrach i udach. Nawet gdy tracisz wagę dzięki diecie bez ćwiczeń, część utraconego ciężaru to muskuły. Dlatego sama dieta ma niewielki lub żaden wpływ na cellulit. Co to jest praca cardio, aby zwiększyć tętno. Ćwiczenia, które działają na twoich nogach, są najlepsze dla zmniejszenia cellulitu, ponieważ wypalają tłuszcz podczas tonizowania i ujędrniania mięśni nóg. Spędź 20 minut na stepperie, eliptycznym lub na bieżni, pracując z 70 do 80 procent maksymalnego tętna. American Council on Exercise zaleca uczestnictwo w jednym z tych ćwiczeń cardio trzy lub więcej dni w tygodniu w celu ograniczenia cellulitu.
Lunges for Luscious Legs
Rzucające są jednym z najlepszych ćwiczeń na zmniejszenie cellulitu, ponieważ celują w dwa porterty cellulitu: twój derriere i front twoich ud. Melissa Romero, była redaktorka zdrowia z Washingtonian, poleca wersję ćwiczenia, które da twoim nogom bardziej wszechstronny trening, skupiając się na frontach i grzbietach twoich ud, a także na wnętrzu i na zewnątrz. Aby wykonać całą dobę rzuca się, zacznij trzymać hantle lub ciężarki ręczne, lub po prostu połóż ręce na biodrach i wyobraź sobie, stojąc na środku tarczy zegara. Postaw lewą stopę do przodu na godzinie 12, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Lunge odszedł do godziny 9, potem wrócił, by zacząć. Przenieś się z powrotem na godzinę 6, a następnie wróć do startu. Wykonaj od trzech do pięciu zestawów lewą nogą, zanim przejdziesz na prawą nogę i skręcając do godziny 12, 3 i 6 na 3 do 5 kolejnych zestawów.
Przysiady dla Graceful Gams
Wszystkie ważne obszary - pośladki, ścięgna podkolanowe, czworokąta oraz uda wewnętrzne i zewnętrzne - będą ujędrniać i nadwerężać się przysiadów, co umieszcza je na liście najlepszych ćwiczeń nóg zmniejszających cellulit. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj pojedynczy hantel na klatce piersiowej lub trzymaj dwa hantle, po jednym w obu dłoniach z rękami na bokach. Zegnij kolana i biodra, jakbyś miał usiąść. Trzymaj plecy wyprostowane, a wzrok do przodu i opuść ciało, aż nogi będą prostopadłe do podłogi. Podnieś w kontrolowanym ruchu do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy od 15 do 20 powtórzeń.
Cellulit boczny
Użyj opaski do ćwiczeń, aby zwiększyć odporność na ćwiczenia boczne dla jednego z najlepszych ruchów, aby wygładzić pośladki i uda zewnętrzne. Fitness Magazine zaleca przymocowanie opaski wokół goleni, a następnie przesunięcie stóp do nieco szerszej niż szerokość barków, dopóki nie poczujesz napięcia w opasce. Zegnij kolana do 45 stopni, następnie lewą stopę przesuń o 3-4 cale w lewo. Następnie przynieś prawą stopę w 3 lub 4 cale w lewo. Kontynuuj przechodzenie na bok od 12 do 15 kroków, a następnie odwróć kierunek. Wykonaj trzy zestawy od 12 do 15 kroków w każdym kierunku.
