Skurcze mięśni są wynikiem niskiego poziomu sodu w organizmie, a kilka czynników może wpływać na rozwój. Rodzaj płynów zużywanych przed i podczas ćwiczeń jest ważny, a ciepło może również wpływać na zdrowie wewnętrzne twojego organizmu. Skurcze mięśni to drobne urazy, które często ustępują po kilku minutach, ale kiedy występują, używanie mięśni jest niebezpieczne, ponieważ może to spowodować uszkodzenie tkanek. Poważne skurcze mogą również uszkodzić same mięśnie. Jeśli podczas gry piłkarskiej pojawią się skurcze, szczególnie te rozgrywane podczas upałów, istnieje łatwy sposób leczenia skurczów i zapobiegania nawrotom.
Krok 1
Pozbądź się gry i usiądź na linii bocznej. W zależności od lokalizacji skurczu - wielu rozwija się w nogach - możesz potrzebować pomocy, aby zejść z pola. Usiądź, aby odpocząć mięśnie, podczas gdy skurcze działają same.
Krok 2
Delikatnie masuj mięśnie i wykonuj lekkie rozciągnięcia, aby pomóc im wrócić do stanu zrelaksowanego. Nie rozciągaj go aż do bólu, ale stopniowo pomóż mu rozłożyć mięśnie.
Krok 3
Pij małe ilości napoju zawierającego sód. Chociaż wiele osób kojarzy skurcze z odwodnieniem - i to może być czynnikiem przyczyniającym się do tego - musisz również zastąpić utracone sody z organizmu. Napoje sportowe, takie jak Gatorade i Powerade, mogą dostarczać organizmowi tego sodu, pomagając zwiększyć poziom sodu i zapobiegając występowaniu skurczów w przyszłości.
Krok 4
Powróć do pola, gdy Twoje mięśnie powrócą do normy i zużyłeś co najmniej 8 do 12 uncji. napoju sportowego.
Wskazówki
- Chociaż banany były od dawna uważane za lekarstwo na kurcze mięśniowe, to dlatego, że wierzono, że skurcze występowały z powodu niedoboru potasu. Teraz, gdy sód został zidentyfikowany jako winowajca, bananom jedzenia nie przypisuje się takich samych korzyści jak raz postrzegane.
Ostrzeżenia
- Nie kontynuuj grania z mięśniem, jeśli rozwinie się ból po skurczu. Może to wskazywać na uszkodzenie mięśnia.
