W końcu zdecydowałeś się rzucić palenie papierosów i poprawić swoje zdrowie. Zapytaj eksperta medycznego, a on powie, że rzucenie palenia może ułatwić ci oddychanie i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i inne choroby. Ale jeśli martwisz się, to zajmie lata, aby odwrócić niektóre skutki palenia, możesz być zaskoczony tym, że korzyści zaczynają się znacznie wcześniej niż myślisz.
Identyfikacja
Wpływ palenia na płuca jest dość duży. Na wstępie w dymie tytoniowym znajduje się ponad 4000 substancji chemicznych, z których co najmniej 250 jest szkodliwych, takich jak cyjanowodór, tlenek węgla i amoniak - informuje National Cancer Institute. Te trujące gazy sparaliżują rzęski lub małe struktury przypominające włosy, które zmiatają brud i śluz, prowadząc do zatkania dróg oddechowych. Ponadto tlenek węgla zatrzymuje tlen z krwi. Gorący dym papierosowy wysusza podszewkę dróg oddechowych, powodując ból, a zwiększony poziom śluzu w płucach pomaga w wykryciu infekcji. Wreszcie, podrażnienie dymu głęboko w twoich płucach może spowodować trwałe uszkodzenie struktur, które pomagają krążyć tlen w twoim ciele.
Znaczenie
Według National Institutes of Health i Centers for Disease Control and Prevention, więcej ludzi umiera z powodu raka płuc niż jakikolwiek inny typ, a palenie papierosów powoduje 87 procent tych zgonów. Palenie jest uważane za najbardziej możliwą do uniknięcia przyczynę śmierci i chorób w Stanach Zjednoczonych Amerykańskie Stowarzyszenie Chorych na Płuc dodaje, że jeśli rzucisz palenie po zdiagnozowaniu wczesnego stadium raka płuc, możesz podwoić szanse, że będziesz żył przez kolejne pięć lat, dzięki poprawie pojemności płuc i usunięciu toksyn papierosowych.
Korzyści
Doświadczysz wielu korzyści płuc wynikających z rzucenia palenia. Łatwiej będzie oddychać, płuca staną się mocniejsze i ułatwią bycie aktywnym, a kaszel ustąpi. Ponadto twoje płuca będą lepiej zwalczać infekcje.
Ramy czasowe
W ciągu 12 godzin od rzucenia palenia poziomy tlenku węgla we krwi spadają do normy, a poziom tlenu we krwi wzrasta do normy. W ciągu 72 godzin oskrzela w płucach zaczynają się rozluźniać, ułatwiając oddychanie i zwiększając czynność płuc. W ciągu kilku tygodni twoje płuca będą wytwarzać mniej flegmy i nie będziesz tak często kaszleć lub sapać. Wynika to z odrastania rzęsek w płucach i zwiększania ich zdolności do radzenia sobie z śluzem, utrzymywania płuc w czystości i zmniejszania infekcji. W ciągu 1-9 miesięcy zmniejsza się kaszel i duszność. W ciągu 10 lat ryzyko śmierci z powodu raka płuc jest o połowę niższe niż u palacza, zauważa WomensHealth.gov.
Zalecenia
Możesz pomóc swoim płucom w oczyszczeniu z dymu papierosowego. Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Stanowym Kansas, opublikowane w "Journal of Nutrition" w 2000 roku, wykazało, że jeden z czynników rakotwórczych w papierosach powoduje niedobór witaminy A, a szczury karmione dietą bogatą w witaminę A znacznie zmniejszają rozedmę płuc i zapalenie płuc. American Lung Association of Washington zaleca również stosowanie ćwiczeń oddechowych, uczestniczenie w ćwiczeniach aerobowych, unikanie zanieczyszczenia powietrza i bieżące informacje na temat szczepień przeciwko grypie i zapaleniu płuc. Powinieneś również dodać więcej zbóż, owoców i warzyw do swojej diety i wyciąć niezdrowe jedzenie. Picie dużej ilości płynów ułatwi oddychanie i pomoże w zapobieganiu infekcjom. Unikaj picia zbyt dużej ilości alkoholu, co może spowolnić oddech.
