Koenzym Q-10 pomaga wytwarzać energię i neutralizuje szkodliwe wolne rodniki. Kiedy masz wystarczająco dużo koenzymu Q-10 w swoim systemie, rozpuszczalny w tłuszczach składnik odżywczy może pomóc chronić wszystkie komórki, zmniejszając ogólne ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. Twoje ciało samo syntetyzuje koenzym Q-10, ale możesz też uzyskać trochę z diety.
Tłusta ryba
Ponieważ koenzym Q-10 jest rozpuszczalny w tłuszczach, wymagający tłuszczu do wchłaniania i przechowywania, ogólnie więcej tłuszczu w rybach, które preferujesz, tym więcej koenzymu Q-10 dostaniesz. Zdecyduj się na tłuste ryby z zimną wodą, takie jak łosoś, tuńczyk i śledź. Na przykład trzy uncje gotowanego śledzia ma 2,3 miligrama. Odmiana o mniejszej zawartości tłuszczu, taka jak pstrąg tęczowy, ma mniej niż 0,9 miligrama koenzymu Q-10 z 3-uncjowej serwatki na parze.
Wołowina i drób
Steki na pokładzie cięcia z rozmarynem, czosnkiem i chili. Źródło zdjęcia: A_Lein / iStock / Getty Images Wołowina i kurczak są jednymi z najbogatszych źródeł koenzymu Q-10. 3-uncji gotowanej porcji wołowiny, która jest mniej więcej wielkości talii kart, zawiera około 2,6 miligramów składników odżywczych. Podobnie wielkości kurczaka ma około połowę tej ilości - około 1,4 miligrama koenzymu Q-10. Otrzymasz nawet niewielką ilość koenzymu Q-10 z jajka. Średnio twarde jajko oferuje 0,1 miligrama.
Orzechy, nasiona i oleje
Puchar orzeszków ziemnych na marmurowym blacie. Źródło: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Nie wszystkie źródła koenzymu Q-10 są pochodzenia zwierzęcego. Orzeszki ziemne są jednym z najżywszych źródeł roślinnych substancji. Jedna uncja prażonych orzeszków ziemnych ma 0,8 miligrama. Nasiona sezamu nie są zbyt daleko w tyle, zapewniając 0,7 miligrama od 1 uncji. Jeśli orzechy pistacjowe są twoją przekąską, dostaniesz 0,6 miligrama koenzymu Q-10 za uncję. Możesz dostać aż 1,3 miligrama koenzymu Q-10 z 1 łyżki oleju sojowego lub około 1 miligrama z łyżki oleju rzepakowego.
Owoce i warzywa
Świeże truskawki w durszlak na stole piknikowym. Źródło zdjęć: tanyasharkeyphotography / iStock / Getty Images Niektóre z twoich ulubionych owoców i warzyw dodają trochę więcej koenzymu Q-10 do diety. Średniej wielkości pomarańczowy zawiera 0,3 miligrama składnika odżywczego, podczas gdy 1 szklanka surowych truskawek może dostarczyć nawet 0,2 miligrama. Brokuły i kalafior zwiększają spożycie koenzymu Q-10. Pół szklanki parowanych brokułów daje 0,5 miligrama koenzymu Q-10, podczas gdy ta sama ilość gotowanego kalafiora dostarcza 0,4 miligrama.
Informacja uzupełniająca
Miękkie kapsułki uzupełniające żel na drewnianym stole. Źródło: Hunterann / iStock / Getty Images Przyjmowanie suplementu z koenzymem Q-10 może dodatkowo zwiększyć ilość składników odżywczych, które dostajesz w diecie, ale jeśli przestrzegasz zrównoważonej diety, prawdopodobnie jej nie potrzebujesz. Zalecenia dla dorosłych wynoszą od 30 do 200 miligramów dziennie, w zależności od tego, dlaczego je przyjmujesz - informuje University of Maryland Medical Center. Zazwyczaj twój system łatwo absorbuje suplementy w postaci miękkiego żelu, a nie w postaci wysuszonych kapsułek. Bez względu na to, którą formę preferujesz, zażyj suplement z jakimś pokarmem zawierającym tłuszcz, aby Twój system wchłonął i zmagazynował składniki odżywcze. Aby być po bezpiecznej stronie, skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementu.
