Palming piłkę, zgodnie z zasadami koszykówki, jest, gdy kładziesz rękę pod piłką i nosić ją podczas dryblingu - naruszenie zasad. Ale w zwykłym użyciu odnosi się do ściskania i trzymania piłki jedną ręką, legalnego posunięcia, które pomoże ci poradzić sobie z większą pewnością siebie. Ćwiczenia w celu nauczenia się tej umiejętności skupią się na zwiększeniu siły palca i uchwytu.
Palm Slaps
Uderzenia dłoni rozwijają siłę w Twoich rękach i uścisku. Trzymaj piłkę w jednej ręce i uderz nią w drugą. Gdy piłka uderza twoją dłoń, jednocześnie ściśnij ją tak mocno, jak tylko potrafisz. Wbij go w twoją drugą dłoń. Ukończ 20 klap na każdej ręce.
Pushups na palcach
Pushups na wyciągnięcie ręki zwiększa siłę palca. Z pozycji pompowania podnieś się na czubki palców. Utrzymaj tę pozycję dłońmi podczas wykonywania 10 pompek. Jeśli to konieczne, spróbuj najpierw od kolan.
Uszczypnięcia płyty
Uszczypnij krawędź obciążonej płytki w każdej ręce. Trzymaj talerze na bokach i chodź po sali gimnastycznej. Rozpocznij od 10-funtowych płytek, a następnie podskocz jak rozwija się siła. Możesz również wycisnąć wiele płytek 10-funtowych między palcami.
Puszka aluminiowa
Zwiększ siłę uchwytu poprzez ściskanie obciążonych aluminiowych puszek. Napełnij pustą, 14-uncjową aluminiową puszkę po kawie kamieniami, nakrętkami i śrubami. Chwyć puszkę i trzymaj ją przed sobą tak długo, jak możesz. Wykonaj ćwiczenie na każdej ręce.
