Wasze nerwy przemieszczają się przez kręgosłup, a następnie do różnych obszarów ciała. Zapalenie stawów i problemy z dyskami mogą powodować zwężenie kręgosłupa, co może kompresować nerwy. To zwężenie kręgosłupa nazywa się zwężeniem kręgosłupa. Gdy nerwy są skompresowane, możesz doświadczyć różnych łagodnych i ciężkich objawów. Zachowanie aktywności jest ważne, aby mięśnie pleców były mocne i elastyczne. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ nieprawidłowe ruchy mogą zaostrzyć objawy. Z tego powodu będziesz chciał uniknąć pewnych czynności, jeśli masz zwężenie kręgosłupa.
Długie spacery
Jeśli masz zwężenie kręgosłupa, musisz przerwać jakąkolwiek aktywność, która nasila twoje objawy, w tym ból lub uczucie drętwienia, mrowienia i osłabienia. Przedłużające się chodzenie i stanie mają tendencję do pogorszenia objawów stenozy kręgosłupa, według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych. Chociaż chodzenie jest pomocne przy odchudzaniu, ogólnej kondycji i równowadze, chcesz ograniczyć się do krótkich spacerów. Przerwać okresy długotrwałego stania z siedzącymi lub delikatnymi ćwiczeniami rozciągającymi.
Ćwiczenia o wysokim wpływie
Aktywności, które mają duży wpływ, takie jak jogging lub aerobik o dużej udarności, nie są na ogół zalecane, jeśli masz zwężenie kręgosłupa. Nakładają zbyt dużą siłę na kręgosłup. Aktywności o niskim lub bez wpływu, takie jak pływanie i jazda na rowerze, są lepszym wyborem. Na początkowych etapach możesz potrzebować leków, które pomogą Ci kontrolować objawy, abyś mógł zacząć ćwiczyć. Fundacja Arthritis sugeruje, że najpierw uczysz się ćwiczeń brzucha, aby pomóc ustabilizować kręgosłup. To nauczy cię angażować mięśnie i odciążyć kręgosłup podczas ćwiczeń i codziennych czynności.
Ćwiczenia rozszerzeń
Kiedy po raz pierwszy zdiagnozowane zostanie zwężenie kręgosłupa, pomocne może być nawiązanie współpracy z fizjoterapeutą, który może ocenić twoją indywidualną sytuację i dostarczyć wskazówek. Według American College of Rheumatology, będziesz chciał skupić się na działaniach, które zachęcają do zgięcia kręgosłupa. Innymi słowy, chcesz uczestniczyć w działaniach, w których pochylasz się do przodu i unikasz przedłużania kręgosłupa lub zginania pleców. Pochylony do przodu ma tendencję do tworzenia przestrzeni w kręgosłupie, co zmniejsza nacisk na nerwy. Pochylenie do tyłu może spowodować dodatkową kompresję i objawy. Powrót hiper-rozszerzenia i pozycje jogi, takie jak pozy Cobra lub Boat, są czynnościami, które wymagają przedłużenia pleców i należy ich unikać. Pilates lub inne ćwiczenia, które wymagają od ciebie pleców, również powinny być unikane. Zarówno joga, jak i pilates oferują inne ćwiczenia, które zachęcają do wygięcia do przodu lub utrzymania prostego grzbietu, z których oba są bardziej korzystne.
