Według American Academy of Orthopedic Surgeons, ścięgno Achillesa to włóknista opaska w tylnej części pięty, która łączy mięśnie nóg z kością. Kiedy ćwiczysz, ścięgno to jest podatne na urazy i nadużywanie, szczególnie jeśli bierzesz udział w zajęciach, które często obciążają mięśnie łydek, takich jak wspinaczka i bieganie. Twoje ścięgno Achillesa może boleć przez kilka dni lub nawet tygodni i istnieją konkretne sposoby rozwiązania tego problemu.
Krok 1
Odpoczywaj i unikaj wszelkich działań, które obciążają mięśnie cielęce i ścięgno Achillesa. Na przykład płyń zamiast biegać. Aktywność taka jak pływanie nie stanowi zagrożenia dla ścięgna Achillesa.
Krok 2
Zastosuj zimny kompres do bolącego ścięgna Achillesa przez 20 minut na raz. Zrób to często w ciągu dnia.
Krok 3
Zawiń całą kostkę w bandaż Ace i użyj spinek do pazurów, aby go zabezpieczyć. Upewnij się, że bandaż ściska twoje mięśnie nagi. Według Mayo Clinic może to zmniejszyć obrzęk ścięgna Achillesa.
Krok 4
Użyj poduszek, aby podnieść nogę ponad serce. Pomaga to zmniejszyć obrzęk.
Krok 5
Rozciągnij ścięgno Achillesa, przesuwając stopę we wszystkich kierunkach. Na przykład przesuń stopę w górę i przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz to dla każdego kierunku stopy i rób to powoli, ponieważ ścięgno Achillesa jest podatne na dalsze obrażenia.
Krok 6
Idź do swojej apteki, aby uzyskać niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak aspiryna lub ibuprofen. Przeczytaj pakiet i postępuj zgodnie z zaleceniami. Może to zmniejszyć ból w ścięgnie Achillesa.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Zimny okład
- Bandaż Ace z klipsami z pazurami
- Poduszki
Ostrzeżenia
- Unikaj używania NLPZ przez dłużej niż dziesięć dni. Według Mayo Clinic, poważne skutki uboczne stosowania obejmują krwawienie z żołądka, wrzody i bóle żołądka. Należy skontaktować się z lekarzem, jeśli ból utrzymuje się pomimo stosowania NLPZ.
