Bóle głowy związane z napięciem występują aż u 78% populacji, wynika z danych University of Maryland Medical Center. Napięcie mięśni szyi i skóry głowy prowadzi do tych bolesnych bólów głowy. Może to być spowodowane zbyt dużym stresem lub utrzymaniem głowy w jednej pozycji przez zbyt długi czas, ale zmiany w chemii mózgu mogą również znajdować się za ciasnymi mięśniami. Rozciąganie może pomóc rozładować napięcie i zmniejszyć bóle głowy.
Za plecami
Za plecami może zapobiegać napięciowym bólom głowy. Chociaż ten odcinek nazywa się za tylnym odcinkiem, to faktycznie wydłuża twoją klatkę piersiową i przód twoich ramion. Krzesło z oparciem, które znajduje się w połowie pleców, idealnie nadaje się do wykonywania tego ćwiczenia. Aby wykonać to ćwiczenie, siadaj na krawędzi siedzenia, opierając stopy na podłodze. Sięgnij rękami za plecy i zaczep ręce na oparciu krzesła. Wsuń swoje łopatki. Trzymaj głowę podniesioną, a klatkę piersiową podnieś. Powinieneś czuć napięcie rozciągające się w stawach barkowych. Nie rozciągaj się aż do bólu w klatce piersiowej lub ramionach.
Ćwiczenia na szyję jogi i ramię wzruszając ramionami
Ćwiczenia na szyję jogi uwalniają napięcie w mięśniach karku. Napięte mięśnie szyi prowadzą do złej postawy, sztywności i napięcia głowy, ale te rozciągnięcia zwiększą elastyczność szyi. Aby zacząć, wstań lub usiądź wysoko. Przyłóż brodę do klatki piersiowej, a następnie wróć do patrzenia prosto przed siebie. Przechyl głowę w prawo, a następnie w lewo. Wyciągnij szyję do tyłu, aby spojrzeć w górę. Wróć do centrum, a następnie wykonaj półokręgi, podnosząc brodę do klatki piersiowej i obracając powoli z boku na bok.
Zakończ sekwencję ćwiczeń, wzruszając ramionami, aby zwolnić napięcie barku. Podnieś lewe ramię do ucha i opuść je, a następnie unieś prawe ramię w ten sam sposób. Podnieś oba ramiona i upuść je, aby ukończyć ćwiczenie.
Uspokajający wiatr
Uwalniająca wiatrę pozę w jodze rozciąga plecy od kręgosłupa lędźwiowego po szyję. Nazywa się to unoszeniem przez wiatr, ponieważ może wydalić nadmiar gazu z ciała. Aby rozpocząć, połóż się twarzą do podłogi. Rozciągnij obie nogi prosto i kieruj palce u sufitu. Zegnij lewe kolano w kierunku klatki piersiowej, złap dłonie pod kolanem i przyłóż czoło do kolana, podnosząc klatkę piersiową z podłogi. Opuść się z powrotem w dół i powtórz, podnosząc prawe kolano. Właściwym sanskryckim imieniem tej pozy jest Pavanmuktasana.
