"Jesteś tym, co jesz" nie dotyczy tylko skóry dziecka, mięśni i kości. Odżywianie wpływa również na przetwarzanie umysłowe i ostrość widzenia u dzieci. Alan Greene, pediatra w Packard Children's Hospital, mówi, że to, co karmisz swoje dziecko, ma głęboki wpływ na zachowanie i wyniki w nauce. Jeśli Twoje dziecko potrzebuje pomocy w koncentracji i koncentracji, sprawdź jego dietę i rozważ wprowadzenie pewnych zmian.
Żywność bogata w antyoksydanty
Kolorowe owoce i warzywa zawierają przeciwutleniacze, które zwiększają pamięć i funkcje mózgu. Witamina E znajduje się w wzmocnionych ziarnach, takich jak 100-procentowy chleb pełnoziarnisty i orzechy. Inne przyjazne dla dzieci pokarmy, które zawierają obfite antyoksydanty to jagody i owoce cytrusowe.
Zdrowe tłuszcze
Mózg ma około 60 procent tłuszczu. To nie jest flab, który znajdujesz wokół twojego środka, ale ważny element, który mózg wykorzystuje do normalnej funkcji. DHA lub kwas dokozaheksaenowy jest jednym z podstawowych kwasów tłuszczowych, które wspierają zdrowy wzrost mózgu. W niektórych badaniach, w tym opublikowanych w wydaniu "Pediatria i zdrowie dzieci" z 2009 roku, suplementacja olejem rybim - głównym źródłem DHA - poprawiła objawy, w tym nieuwagę, dzieci z rozpoznaniem zespołu nadpobudliwości psychoruchowej. Pokarmami, które naturalnie zawierają DHA są tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela oraz wodorosty. Jeśli twoje dziecko nie zasiądzie na wykwintnej kolacji z łososia, zamiast tego przygotuj swoją sałatkę z tuńczyka z dzikim łososiem w puszkach lub zaoferuj chrupiące przekąski z wodorostów, które są smakowite jak chipsy.
Przedmioty bogate w żelazo
Śladowe mineralne żelazo odgrywa rolę w rozwoju mózgu. W artykule opublikowanym w wydaniu "Food and Nutrition Bulletin" z 2003 roku zauważono, że niedokrwistość z niedoboru żelaza wpływa na rozwój psychoruchowy niemowląt. Efekty mogą pozostać w dzieciństwie, ukazując słabe wyniki testów kognitywnych i koordynację ręka-oko. Orzechy włoskie, soczewica i wołowina są dobrym źródłem żelaza. Dodaj orzechy włoskie do muffinek lub płatków zbożowych, zrób zupę z soczewicy w porze obiadowej i podawaj klopsiki na obiad.
Żywność z magnezem
Niedobór magnezu może prowadzić do zmniejszenia koncentracji uwagi i dezorientacji umysłowej, twierdzi University of Maryland Medical Center. Magnez uspokaja mózg, co może pomóc dzieciom lepiej się skupić. Źródła magnezu obejmują chleb pełnoziarnisty, pestki dyni, orzechy nerkowca i orzechy nerkowca. Orzeszki ziemne i masło orzechowe to także inne przyjazne dla dzieci jedzenie bogate w magnez. Te produkty spożywcze zawierają również cynk, który pomaga regulować kilka neurotransmiterów mózgu, które są niezbędne do skupienia.
B Witaminy
Pokarmy zawierające witaminy z grupy B mogą poprawić czujność u dzieci z niedoborami pokarmowymi. Niedobór witaminy B12 może powodować zmęczenie, które zmniejsza ostrość, więc upewnij się, że twoje dziecko otrzymuje mnóstwo białek zwierzęcych, takich jak wołowina i kurczak, i posyp je na popcorn z odżywczych drożdży o smaku tandetnym. Cholina, inna witamina B, pomaga w rozwoju komórek macierzystych pamięci i jest łatwo dostępna w jajach. Badanie opublikowane w "Magnesium Research" w 2006 r. Wykazało, że suplementacja dzieci z rozpoznaną ADHD połączoną z magnezem i witaminą B6 poprawiła objawy, w tym nieuwagę. Znajdź witaminę B6 w żywności, takiej jak banany, orzechy, kurczaki, mięso i produkty pełnoziarniste.
