Cytrynian magnezu jest dodatkową formą magnezu i należy go przyjmować z pożywieniem lub krótko po posiłku. Połknięcie cytrynianu magnezu na pusty żołądek może prowadzić do biegunki i innych zaburzeń trawienia, zgodnie z MayoClinic.com. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów i zapytaj, jakie rodzaje i dawki są dla ciebie najlepsze. Poinformuj go, jeśli wystąpią rozstrój żołądka lub inne działania niepożądane związane z suplementami.
RDA i sposób przyjmowania suplementów
Ilość cytrynianu magnezu, której będziesz potrzebować w ciągu dnia, zależy od płci, a także od innych czynników, a lekarz może pomóc w ustaleniu prawidłowej dawki. Ogólnie rzecz biorąc, zalecana dieta lub RDA magnezu wynosi od 270 do 400 mg dla mężczyzn i od 280 do 300 mg dla kobiet, według MayoClinic.com. Weź suplement cytrynianu magnezu po posiłku i o tej samej porze każdego dnia. Tabletkę należy połykać w całości, nie należy jej łamać ani zgniatać, chyba że lekarz wydał na to pozwolenie.
Inne suplementy i źródła
Magnez występuje w innych postaciach dodatkowych, w tym glukonianu magnezu i mleczanu magnezu. Wraz z cytrynianem magnezu formy te są najłatwiejsze do wchłonięcia i wykorzystania przez organizm. Niektóre inne rodzaje suplementów magnezu są również dostępne w multiwitaminach i środkach przeczyszczających. Dodatkowo, możesz rozważyć rozmowę z twoim doktorem o dodawaniu do diety większej ilości pokarmów bogatych w magnez, takich jak rośliny strączkowe, otręby pszenne, pieczone ziemniaki, pistacje, nasiona squasha, otręby zbożowe, a nawet czekolada. Może to pomóc w osiągnięciu RDA i potencjalnie zmniejszyć ilość cytrynianu magnezu, który należy przyjmować.
Środki ostrożności i przedawkowanie
Cytrynian magnezu może wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami, takimi jak antybiotyki i leki stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, dlatego ważne jest poinformowanie lekarza o wszystkim, co pacjent zażywa. Chociaż rzadkie, inne bardziej poważne skutki uboczne suplementów magnezu obejmują zawroty głowy, zaczerwienienie i trudności w oddychaniu. W przypadku wystąpienia tych objawów należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Przyjmowanie dużych ilości cytrynianu magnezu może prowadzić do przedawkowania. Objawy to: niewyraźne widzenie, szybki puls, wymioty, trudności w oddychaniu i bardzo niskie ciśnienie krwi. Jeśli wystąpią objawy przedawkowania magnezu, należy zwrócić się o pomoc lekarską.
Dodatkowe uwagi
Spożywanie nadmiernej ilości niektórych substancji może obniżyć poziom magnezu we krwi, do których zalicza się kofeinę, alkohol, sodę i sól. Spożywanie tych substancji w dużych ilościach stwarza ryzyko niedoboru, którego objawami są lęk, problemy ze snem, zły wzrost paznokci i hiperwentylacja. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich nawykach żywieniowych i daj jej znać, jeśli często spożywasz te substancje. Może to zmienić ilość cytrynianu magnezu, który należy przyjąć, aby zachować zdrowie i zapobiec niedoborowi.
