Aminokwasy, budulec białka, są niezbędne dla kobiecego ciała. Podczas gdy większość 21 aminokwasów jest produkowanych przez organizm, dziewięć tzw. Niezbędnych aminokwasów można uzyskać jedynie poprzez dietę. Wszyscy potrzebujemy aminokwasów do przeżycia, ale szczególne potrzeby żywieniowe kobiet sprawiają, że suplementacja aminokwasów jest jeszcze ważniejsza. Aminokwasy zapewniają dobrą kondycję fizyczną, a także codzienne funkcjonowanie - a to oznacza, że nie należy ich ignorować w dążeniu do optymalnego zdrowia.
BCAA
Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach - powszechnie znane jako BCAA - wyzwalają wzrost mięśni i zapobiegają rozpadowi mięśni. Wszystkie białka zawierają BCAA, ale możesz wybrać konkretny suplement BCAA, aby zwiększyć spożycie. Dr Caroline Cederquist, ekspert odżywiania i odchudzania, ostrzega, że kobiety rzadko jedzą wystarczająco dużo białka, aby wspierać zdrowy metabolizm i utrzymanie mięśni - a kobiety, które przewlekle żyją, mogą żyć w jeszcze większym deficycie. Bez białka i innych źródeł odpowiedniego spożycia BCAA możesz zmagać się z utratą tłuszczu - szczególnie w okolicach brzucha, gdzie najbardziej koreluje to z przewlekłą chorobą.
Karnityna
Karnityna wspomaga metabolizm energetyczny oraz zmniejsza zmęczenie i uszkodzenia mięśni, chociaż najlepiej znana jest ze spalania tłuszczu. National Institutes of Health twierdzi, że karnityna transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów komórkowych, które mają być spalane w celu uzyskania energii - a im więcej tłuszczu spalana jest na energię, tym więcej można stracić. Centrum odnowy biologicznej Waller zaleca karnitynę dla kobiet po menopauzie, aby przeciwdziałać naturalnemu przyrostowi masy ciała. Na poziomie hormonalnym karnityna może również zwiększać poziom testosteronu u kobiet. Ponieważ testosteron łagodzi zmęczenie i uszkodzenia mięśni, wyższa sekrecja pozwala ci pracować ciężej i dłużej. Rola karnityny w produkcji testosteronu może również przyczynić się do jego zdolności do spalania tłuszczu.
Arginina
Arginina reguluje poziomy tlenku azotu w organizmie. Tlenek azotu pomaga poprawić przepływ krwi do mięśni poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych. Według Waller Wellness Center związek argininy z tlenkiem azotu i wazodylatacją sprawia, że jest ważnym suplementem dla kobiet doświadczających objawów menopauzy. Arginina może zmniejszać intensywność i częstotliwość uderzeń gorąca poprzez poprawę krążenia krwi. Zawodniczki mogą również preferować suplementy przedtreningowe, które zawierają argininę, ponieważ skutecznie zwiększają siłę mięśni podczas treningu oporowego - a także cieszyć się słynną "pompą" dostarczaną przez argininę.
Lizyna
Lizyna służy jako budulec dla różnych tkanek w ciele. Naukowe wnioski z wydania Nutrition z 1992 roku potwierdzają silny związek między lizyną a wapniem. Lizyna zwiększa wchłanianie wapnia w zębach i kościach, co jest ważnym czynnikiem dla kobiet, u których występuje większe ryzyko osteoporozy. Lizyna może również zapobiegać epidemiom opryszczki narządów płciowych i opryszczkom u kobiet z wirusem opryszczki pospolitej. Jeśli jesteś sportowcem, kładziesz duży nacisk na ścięgna i stawy - a lizyna może być kluczem do długiej kariery. Niezbędny aminokwas, lizyna pomaga w tworzeniu włókien mięśniowych i kolagenu, a także pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania kolan i innych tkanek łącznych.
