Jedną nagrodą, którą twoje dziecko może czerpać z sprawności fizycznej, jest wzrost jej elastyczności. Według American Academy of Pediatrics, dzieci stają się bardziej zwinne, gdy są w stanie rozciągnąć się i poruszać ciałem w pełnym zakresie ruchu. Zachęcanie dzieci do rozpoczynania rozciągania w dzieciństwie może pomóc im w utrzymaniu fizjologii ciała przez całe życie. Różnorodne aktywności fizyczne są dostępne dla Twojego dziecka, aby poprawić jego elastyczność.
Klasy
Przeglądaj lokalne siłownie, community colleges lub community centres dla młodzieży zorientowanej na rozciąganie i elastyczność. Opcje obejmują gimnastykę, jogę, taniec lub sztuk walki. Zanim twoje dziecko zgłosi się do programu, upewnij się, że klasa odpowiada poziomowi sprawności i elastyczności Twojego dziecka. American Council on Exercise przypomina rodzicom, że dzieci przechodzące przez tryskające wzrosty mogą być podatne na obrażenia w wyniku napiętych lub nieelastycznych mięśni. Poznaj fizyczne ograniczenia swojego dziecka, aby zapobiec urazom w klasie.
Gry grupowe
Podziel dzieci na cztery grupy. Przydziel każdej grupie literę alfabetu. Zachęcaj kolegów z drużyny do zwiększania elastyczności, pracując razem, aby rozciągnąć swoje ciało na literę alfabetu. Dzieci mogą się położyć lub stanąć, aby uformować list; niech inne dzieci spróbują odgadnąć list. Aby poprawić elastyczność biodra i pleców, zagraj w limbo. Niech dwoje ludzi trzyma koniec miotły na wysokości klatki piersiowej. Po jednym na raz dzieci powinny podróżować pod kijem, pochylając się do tyłu, nie pozwalając, aby część ciała dotykała ziemi lub kija. Po każdej rundzie, w której wszyscy poszli pod miotłą, opuść miotłę 2 lub 3 cale. Gra trwa dopóki nie zostanie jedno dziecko.
Partner Stretches
Rozciąganie razem może być skuteczne i przyjemne. Ustaw dwoje dzieci naprzeciw siebie i zachęć jednego z nich do wykonania pożądanego rozciągnięcia ciała, na przykład zgięcia w pasie i sięgania po palce. Partner powinien skopiować lub odzwierciedlić rozciągnięcie. Skieruj dzieci, aby się przełączyły, aby druga osoba mogła się rozejrzeć, aby druga osoba mogła się odbić. Aby wykonać kolejne ćwiczenie partnerskie, należy postawić jedno dziecko z ramionami u boku i unieść je lekko do tyłu. Niech partner stanie z tyłu i delikatnie wyciągnij przed siebie nadgarstki dziecka, aby rozciągnąć klatkę piersiową, ramiona i biceps.
Ćwiczenia na biurko
Aby zwiększyć elastyczność ramion, umieść dziecko przy biurku z jedną ręką uniesioną nad głową. Poinstruuj chłopca, aby pochylił podniesioną rękę na łokciu; dosięgnąć go jak najdalej i drapać górną część pleców palcami. Wykonaj ćwiczenie z drugą ręką. Popraw zakres ruchów w nadgarstkach, umieszczając łokcie na biurku ze zaciśniętymi dłońmi w powietrzu. Niech twoje dziecko przekręci oba nadgarstki w wewnętrznym kole lub w kierunku tułowia. Przełączaj i skręć nadgarstki w zewnętrznym kole lub z dala od tułowia.
