Kiedy biegniesz, kładziesz niewiarygodne napięcie na dolnej części pleców przez ciągłe drżenie stóp na ziemi. Kilka czynników powoduje ból w dole pleców, w tym deformację szkieletu, siłę rdzenia i obuwie. Ból pleców czasami oznacza poważny problem i powinieneś zasięgnąć porady zaufanego lekarza, jeśli odczuwasz silny ból.
Zaburzenia kostne
Coś tak prostego, jak posiadanie krótkiego dużego palca lub płaskich stóp może powodować problemy poprzez pozbawianie naturalnej zdolności twojego ciała do absorbowania wstrząsu przez łuk stopy. Te problemy wywołują ekstremalną pronację stopy, która może powodować zniekształcenia, takie jak skrócenie nogi lub jej obracanie się do wewnątrz. Brak równowagi wywołany przez tę wadę spowoduje silny ból w dolnej części pleców, powodując ukośnie miednicę, pozostawiając kręgosłup zakrzywiony niezgrabnie. Szybka wizyta u lekarza może ustalić, czy wady kostne powodują ból krzyża.
Core Stength
Inną częstą przyczyną bólu krzyża jest brak rozwinięcia siły rdzenia wystarczającej do podtrzymania pleców podczas biegu. Bieganie, bez dodatkowych ćwiczeń wzmacniających rdzeń, powoduje nierównomierne rozrastanie się mięśni. Kiedy weźmiesz pod uwagę, jak działa również napinanie ścięgien, kombinacja powoduje ból pleców. Znalezienie treningu, który wzmacnia twoją siłę, zapewnia natychmiastową ulgę wielu osobom.
Ischias
Nerw kulszowy biegnie od końca kręgosłupa do stóp i powoduje ucisk w dolnej części pleców po uszczypnięciu. Utytułowana miednica, nacisk na dysk lub nawet zdegenerowany dysk szarpią nerw kulszowy. Ta poważna irytacja wymaga diagnozy medycznej i leczenia, aby naprawić korzeń rwy kulszowej. W niektórych przypadkach skurcz mięśni skręca nerw kulszowy, a lekarz po prostu poprosi cię, abyś przestał biec, aż mięsień przestanie się palić.
Obuwie
Zaskakująco niewielu nowych biegaczy rzuca okiem na ich obuwie, gdy odczuwa ból w dolnej części pleców. Kiedy zaczynasz biegać, spędź czas, patrząc na to, jakie skarpetki najlepiej pasują do Twojej stopy, która para butów najlepiej wspiera twoją stopę, a nawet czy potrzebujesz dodatkowego wsparcia z specjalnie zaprojektowanej wkładki. Zmiana obuwia może złagodzić kilka rodzajów bólu pleców.
Postawa
Twoja postawa zarówno podczas biegu, jak i podczas przestoju wpływa na dolną część pleców. Jeśli przyjrzysz się najlepszym wykonawcom na świecie, możesz zauważyć, że noszą się w tej samej pozycji, niezależnie od tego, czy biegną, czy stoją. Z biegiem czasu, utrzymując ramiona zaokrąglone, a głowa pochylona do przodu będzie pochylać miednicę, tworząc przewlekły ból w dole pleców. Odpowiednia postawa obejmuje ramiona w przód iw tył, a uszy wyrównane z ramionami, co zmniejsza presję, że twoja krzywa kręgosłupa pasuje do twojej "nieregularnej" postawy.
