Ćwiczenie jest kluczowym komponentem do utraty wagi, ale decydowanie o tym, jak dużo ćwiczyć, może być trudniejsze. Długość i częstotliwość treningu mogą mieć wpływ na Twój sukces w diecie. Maksymalizacja korzyści z treningu może pomóc Ci spalić więcej kalorii, poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnego programu ćwiczeń mających na celu wspieranie utraty wagi.
Rodzaje
Procedury ćwiczeń na odchudzanie powinny obejmować zarówno treningi sercowo-naczyniowe, jak i trening siłowy. Ćwiczenia aerobowe spalają kalorie, bez względu na to, czy wolisz chodzić, biegać, czy korzystać z urządzeń do ćwiczeń sercowo-naczyniowych na siłowni. Twardsze i dłuższe treningi spalą więcej kalorii. Trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów, zwiększa masę mięśniową i siłę oraz tonizuje ciało, zgodnie z MedlinePlus.
Ramy czasowe
Wszyscy dorośli powinni spędzić co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo, wykonując ćwiczenia aerobowe i co najmniej dwa treningi siłowe co tydzień, informuje MedlinePlus. Są to minimalne zalecenia Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. Zwiększ intensywność i długość treningów, aby wspomóc odchudzanie, sugeruje MayoClinic.com American College of Sports Medicine i American Heart Association zalecają 60-90 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.
Funkcjonować
Ćwiczenia spalają kalorie i wspierają utratę wagi i dobry ogólny stan zdrowia. Kalorie spalone podczas ćwiczeń mogą się różnić w zależności od treningu, masy ciała i kondycji. Według artykułu Jane E. Brody "Ćwiczenie = Utrata masy ciała, z wyjątkiem sytuacji, gdy nie ma", opublikowanego w New York Times, im dłużej i dłużej będziesz pracował, tym więcej kalorii spalisz. Zadbaj o to, aby treningi były jak największe i jak najlepiej wykorzystuj czas ćwiczeń, zmieniając aktywność lub wybierając trening obwodowy lub interwałowy.
Korzyści
Jeśli będziesz stosował dietę bez ćwiczeń, stracisz zarówno mięśnie, jak i tłuszcz - twierdzi Ralph La Forge, dyrektor zarządzający Duke University Medical Center Duke Lipid i Program Preceptorship Management Disease Management. Utrata masy mięśniowej obniży całkowitą liczbę spalanych kalorii podczas dnia, więc utrzymanie masy mięśniowej jest kluczem do utraty wagi i konserwacji. Zwiększona masa mięśniowa może poprawić podstawową przemianę materii lub BMR.
Ostrzeżenie
Samo ćwiczenie nie może powodować utraty wagi. Badanie dr. Timothy'ego Churcha, przewodniczącego mądrości zdrowotnej na Uniwersytecie Stanowym w Luizjanie, opublikowane w czasopiśmie "Public Library of Science One" sugeruje, że wiele osób rekompensuje wysiłek fizyczny związany z dodatkowym spożyciem żywności i kalorii. Uwzględnij kalorie w sportowym napoju lub przekąsce po treningu i unikaj zwiększania kalorii, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z utraty wagi podczas treningu.
