Uczenie nawyków dobrej postawy we wczesnym dzieciństwie może uchronić ją od późniejszego dyskomfortu, bólu i złego wyglądu. Wśród sprawców prowadzących do niskiej postawy u młodzieży są ciężkie plecaki, złe nawyki - takie jak siedzenie w szkole z podbródkiem wystającym do przodu i spoczywanie na ręce - lub pochylanie się na krześle. Skolioza i inne problemy z kręgosłupem mogą również przyczyniać się do problemów z postawą. Kilka ćwiczeń może pomóc Twojemu dziecku rozwinąć się i zachować zdrową postawę.
Ostrze łopatki Ściśnij
Nacisk na ramię jest wykonywany przez dziecko stojące z ramionami wyciągniętymi prosto z ramion. Potem pochyla łokcie, tak że jej dłonie są na wysokości ramion, z dłońmi w górę. Ścisnie jej łopatki i trzyma przez pięć sekund. Odpręż się i poproś ją, aby powtórzyła to pięć razy. Magazyn Better Homes i Garden sugeruje rozpoczęcie ćwiczeń postawy tylko raz dziennie, ale stopniowo zwiększa częstotliwość do trzech razy dziennie.
Wyrównanie szyi i głowy
Opór pleców jest skutecznym ćwiczeniem przy dopasowywaniu szyi i głowy. Poproś dziecko, aby położył ręce za głową, palce były zsunięte, a łokcie wskazywały. Następnie powinien delikatnie popchnąć dłonie do przodu, jednocześnie popychając głowę do tyłu, aby stworzyć opór. Poproś go, aby utrzymywał głowę w odpowiednim położeniu, jednocześnie czując opór rąk. Przytrzymaj przez pięć do 10 sekund i powtórz trzy razy.
Aniołowie ściany pleców i ramion
Anioły ze ścian są zabawne dla dzieci, ponieważ przypominają tworzenie aniołów śniegu w zimie. Poproś dziecko, aby stanęło przy ścianie z rozstawionymi na szerokość ramionami. Następnie powinna delikatnie przycisnąć dolną część pleców do ściany. Następnie przykłada łokcie, przedramiona i nadgarstki do ściany, dłonie skierowane są do przodu. Następnie powinna podnosić i opuszczać ramiona w niewielkim łuku, trzymając cały czas w kontakcie ze ścianą. Pracuj nad wykonaniem tego ćwiczenia 10 razy.
Dołącz do klasy ruchu
Zajęcia ruchowe, takie jak taniec, gimnastyka, joga dla dzieci, jazda na łyżwach lub pływanie, mogą zapewnić dziecku zwiększoną świadomość ciała, zdolności motoryczne i pewność siebie. Niektóre z tych klas kładą nacisk na postawę, a wszystkie pomagają poprawić siłę rdzenia. Mięśnie rdzenia to głębokie mięśnie brzucha i pleców, które stabilizują i wspierają twoje ciało w trakcie ruchu. Ważne jest, aby mieć silne mięśnie tułowia dla zdrowego pleców i dobrej postawy.
