Trenażer Total Gym - i inne maszyny do ćwiczeń "na ślizgaczach" - koncentrują się na treningach na górnej części ciała: przycupnąłeś na wyściełanym ślizgu na maszynie, a następnie używaj kabli biegnących przez koła pasowe, aby przesunąć ślizgacz w górę iw dół, na zestaw pochylonych szyn . Jednakże, jeśli masz przywiązanie do kostki lub platformę przysiadu na siłowni Total Gym, możesz wykonać kilka ćwiczeń nóg, które również będą skierowane na Twój tyłek.
Ćwiczenia rozciągające biodra
Najlepszym sposobem na zaangażowanie mięśni tyłowych w treningu Total Gym są ćwiczenia na nogi, które obejmują przedłużenie biodra: Think squats, squats boczne i zaczyna się sprinter. Możesz także wykonywać lungi z przodu i odwracać loki na nogach.
Uprowadzenie Hip
Jeśli masz pasek na kostkę do swojej Total Gym, możesz również wykonać uprowadzenie biodra, aby ćwiczyć swoje pośladki. Zamień jedną rączkę na mankiet i usiądź na ślizgaczu, twarzą do góry szyn. Umieść kostkę w mankiecie na kostce, przytrzymaj pozostałą rączkę w drugiej ręce i odchyl nogę na bok, aby pociągnąć suwak do góry po szynach.
