Trzydzieści minut to minimalna ilość ćwiczeń, które American College of Sports Medicine zaleca w większość dni tygodnia, a wygodne jest wypełnienie tego limitu przez skakanie na bieżni. To, czy te sesje pomogą Ci skutecznie schudnąć, zależy jednak od wielu czynników.
Prędkość ruchu
Jeśli spędzasz pół godziny na chodzeniu w spokojnym tempie, twoje treningi prawdopodobnie nie pomogą Ci schudnąć, ale poruszanie się szybciej spala więcej kalorii i może zrobić większą różnicę. Według Harvard Medical School, 30 minut marszu przy 3,5 mph powoduje spalanie około 149 kalorii dla osoby o wadze 155 funtów, podczas gdy jogging przy 5 mph powoduje spalanie około 298 kalorii.
Twój rozmiar
Cięższe osoby spalają więcej kalorii niż ludzie lżejsi, więc jeśli masz nadwagę i właśnie zaczynasz program ćwiczeń na bieżni, możesz zauważyć szybsze wyniki niż osoba mniejsza. Na przykład, jeśli ważysz 185 kg. a ty biegasz na bieżni przez 30 minut z prędkością 5 mph, spalisz około 355 kalorii.
Poziom intensywności
Wiele bieżni jest zaprogramowanych z opcjami, które pozwalają kontrolować intensywność i cykle treningu. Ustawienie domyślne pozwala na pracę na płaskim terenie, ale jeśli zwiększysz nachylenie maszyny, zasymulujesz jazdę pod górkę, która spala więcej kalorii, ponieważ dodaje element odporności.
Utrata wagi
W gruncie rzeczy możesz schudnąć dzięki pomocy bieżni, jeśli konsekwentnie spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Najłatwiej jest to zrobić, stosując kombinację diety o obniżonej kaloryczności i regularnych sesji na bieżni, ale jeśli czujesz, że jesz więcej kalorii niż potrzebujesz i nie chcesz rezygnować z diety, może wymagać dłuższych lub bardziej intensywnych treningów na bieżni, aby zobaczyć utratę wagi.
Wyniki
Jeśli spożywasz tyle kalorii, ile wypalasz każdego dnia, a bieżnia jest jedyną strategią odchudzania, stopniowo schudniesz z szybkością zależną od tego, ile kalorii spalisz na maszynie. Na przykład, jeśli spalisz 300 kalorii w 30-minutowym treningu i będziesz korzystać z bieżni pięć razy w tygodniu, stracisz blisko 1/2 funta na tydzień lub około 3-1 / 2 funta. w dwa miesiące.
