Według Harvard University i Massachusetts General Hospital, żylaki są powiększonymi naczyniami krwionośnymi widocznymi przez skórę. Zwykle występują w nogach i mogą być dość bolesne i nieatrakcyjne. Umiarkowane ćwiczenia zwiększają krążenie krwi, co może zmniejszyć ból i pojawienie się żylaków. Może również spowolnić lub zapobiec rozwojowi nowych żylaków. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane delikatnie i zatrzymane natychmiast, jeśli wystąpi ból lub dyskomfort. Ważne jest również podniesienie i odpoczynek nóg po wykonaniu ćwiczeń na żylaki.
Krok 1
Połóż się na miękkiej powierzchni i podnieś obie nogi prosto w powietrze nad tobą. Obserwuj, jak zmieniają się Twoje stopy, aż stracą kolor i staną się białawe. Usiądź i opuść obie nogi, aby znalazły się poniżej poziomu twojej głowy. Obserwuj, jak kolor wraca do twoich stóp, dopóki nie są normalne. Połóż się i odpoczywaj przez kilka minut z poziomymi nogami, a następnie powtórz. Według Cynthii Bartlau, MSN, RN, PHN z Long Beach City College, są one nazywane ćwiczeniami Buergera-Allena.
Krok 2
Połóż się na plecach i podnieś obie nogi w powietrzu. Wyciągnij jedną nogę w górę w kierunku nieba, pochylając drugą, a następnie jednocześnie zmieniaj położenie nóg. Ruch jest podobny do jazdy na rowerze. Podczas wysuwania należy wyprostować każdą nogę całkowicie do góry.
Krok 3
Połóż się na miękkiej powierzchni lub umieść poduszkę pod biodrami. Podnieś jedną nogę prosto w górę podczas zginania drugiej nogi. Pociągnij pochyloną nogę w kierunku klatki piersiowej rękami, obracając kostkę ruchem okrężnym. Często przełączaj kierunki. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie przełącz nogi i powtórz.
Krok 4
Stań na niskim stopniu, nie większym niż trzy lub cztery cale. Wyciągnij pięty na krawędzi kroku i utrzymuj ciężar na kulkach stóp. Powoli naciskaj w górę na palce u nóg, a następnie obniżaj obcasy, aż będą nieco niższe od kroku. Powinieneś czuć lekkie rozciągnięcie mięśni łydek. Trzymaj się ściany lub innego zakotwiczonego obiektu, jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi. Wykonaj 40 powtórzeń.
Krok 5
Wybierz się na spacer lub pływanie. Trzydzieści minut ćwiczeń świetlnych cztery razy w tygodniu może znacznie zmniejszyć objawy żylaków. Kluczem jest ćwiczenie z umiarem. Brak ruchu i forsowne ćwiczenia mogą nasilić objawy.
Wskazówki
- Według Harvard University i Massachusetts General Hospital możesz także pomóc w zapobieganiu żylakom, utrzymując zdrową wagę, nie krzyżując nóg i unikając zaciskającej się odzieży i wysokich obcasów.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli twoje żylaki staną się bolesne lub powstrzymają twój ruch. Istnieją zabiegi medyczne, które mogą złagodzić objawy bolesnych żylaków.
