Rozciąganie mięśni brzucha sprawia, że czujesz się dobrze i przygotowujesz je do wykonywania ćwiczeń brzusznych i zadań, które wymagają stabilnego rdzenia. Jeśli jest to płaski, gotowy do pływania środek, którego pragniesz, ruchy specyficzne dla brzucha - rozciągają się lub wzmacniają - sam cię tam nie dostanie. Kontrolowana porcja dieta z pełnym pożywieniem wraz z regularnym treningiem siłowym i cardio są strategiami, które należy wykonać, aby osiągnąć płaski brzuch. Jednorazowe rozciąganie może pomóc w uzyskaniu płaskiego brzucha, gdy jesteś rozdęty z powodu diety lub hormonów.
Dlaczego odcinki nie będą działać
Rozciąganie brzucha promuje większy zakres ruchów, rozluźnia sztywne mięśnie i stawy, poprawia lepszą postawę i zmniejsza napięcie. To, czego nie można zrobić, to spalić mnóstwo kalorii, takich jak cardio, lub stymulować utratę tłuszczu, np. Trening siłowy. Możesz mieć wrażenie, że pracujesz i celujesz w obszar, z którego chcesz zredukować nadmiar funta, ale twoje ciało nie traci tłuszczu w ten sposób.
Nawet jeśli robisz wszystkie "właściwe" rzeczy, aby stracić tłuszcz, nie masz gwarancji, że dostaniesz całkowicie płaski brzuch. Tłuszcz jest uzyskiwany i tracony w całym ciele - nie tylko w jednym konkretnym obszarze. Niektóre obszary wydają się być uparte, jeśli chodzi o utratę kilogramów, a dla wielu osób żołądek jest jednym z nich. Aby żołądek był zupełnie płaski, być może trzeba będzie zachować niezwykle staranne nawyki żywieniowe i fitness. Pamiętaj, że możesz mieć zdrową wagę i poziom tkanki tłuszczowej bez doskonałego absu w kostiumie kąpielowym.
Stracić tłuszcz, aby spłaszczyć żołądek
Utrata nadmiaru tłuszczu wypełniającego brzuch jest pierwszym krokiem do uzyskania płaskiego brzucha. Staraj się spalać więcej kalorii niż zużywasz codziennie, aby wytworzyć niedobór energii, więc twoje ciało zużywa zapas tłuszczu i ostatecznie schudniesz. Ty tworzysz taki deficyt, zużywając więcej kalorii poprzez aktywność fizyczną i spożywając mniej kalorii.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które spalają kalorie, takie jak jogging, jazda na rowerze lub taniec, pomogą. Niektóre z treningów cardio składają się z interwałów o dużej intensywności - na przemian z krótkich serii wyczerpujących wysiłków z okresami odpoczynku - aby uzyskać naprawdę dobre wyniki. Ten rodzaj treningu spala tłuszcz, w tym tłuszcz z brzucha, skuteczniej niż w przypadku treningów o stałej prędkości, wykazał badania opublikowane w 2011 roku w Journal of Otyłość.
Trening siłowy całego ciała jest również ważny dla utraty tłuszczu, ponieważ zmienia proporcję chudej masy do tłuszczu na ramie. Mięśnie pobierają więcej kalorii do utrzymania niż tkanki tłuszczowej, więc ta zmiana powoduje spalanie większej ilości kalorii przez cały dzień. Zmiana wyglądu żołądka może być twoim celem, ale może się to zdarzyć tylko przy interwencji total-body.
Aby przyciąć kalorie, ogranicz cukier, tłuszcze nasycone, rafinowane ziarna i przetworzoną żywność. Możesz jednak tylko tyle kalorii pokroić. Potrzebujesz co najmniej 1200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą i 1800 dziennie jako mężczyzna, a więcej, jeśli jesteś aktywny.
Złagodzić wzdęcia
Jeśli masz pobity tłuszcz z brzucha, wzdęcia mogą sprawić, że płaski brzuch stanie się rozdęty i podpuchnięty. Rozpoznajcie, że niektóre pokarmy, hormony, żucie gumy, napoje gazowane i palenie mogą powodować wzdęcia, które zaokrąglają twój brzuch.
Unikaj żywności wytwarzającej gaz, w tym cebuli, brokułów, fasoli i gruszek. Nabiał może powodować wzdęcia i gazy u osób wrażliwych na laktozę, naturalnie występujący cukier. Pszenica, sorbitol - alkohol cukrowy stosowany do słodzenia niektórych produktów bez cukru - i napoje gazowane mogą być problemem dla niektórych osób. Pokarmy bogate w sód mogą powodować zatrzymywanie wody, co przyczynia się do wzdęć. Miesięczne hormony kobiet też się sprawdzają - nie możesz ich kontrolować, ale wiesz, że miesięczne wzdęcia z powodu cyklu miesiączkowego zwykle mijają w ciągu kilku dni.
Kiedy wzdęcie utrzymuje żołądek z możliwie płaskiego, niektóre odcinki mogą pomóc. Jogi, takie jak Downward Dog, Triangle, Supine Twist and Bridge mogą pomóc złagodzić objawy gazów, w tym zaokrąglony brzuch. Nawet samo leżenie na plecach i ciągnięcie kolana lub obu kolan w kierunku klatki piersiowej rękami i utrzymywanie przez kilka pełnych oddechów może pomóc Ci poczuć się lepiej.
