Kulturystyka to styl życia, który zawiera ścisłe odżywianie i szczegółowe programy ćwiczeń, aby uzyskać beztłuszczową masę mięśniową i zminimalizować tkankę tłuszczową. Wraz z wiekiem Twoje ciało naturalnie traci masę mięśniową, a Twój metabolizm spowalnia, co prowadzi do zwiększenia masy ciała. Jednak kulturystyka może walczyć z tymi naturalnymi wydarzeniami.
Odżywianie
Odżywianie ma kluczowe znaczenie dla wszystkich kulturystów, ale Twoje potrzeby zmieniają się wraz z wiekiem. Kulturyści wymagają diety wysokobiałkowej, aby wspierać wzrost i naprawę tkanki mięśniowej. Będzie to kontynuowane nawet w latach 40-tych. Należy jednak ściśle monitorować zawartość węglowodanów i tłuszczów ze względu na wolniejszy metabolizm i tendencję do magazynowania tkanki tłuszczowej. Nie oznacza to, że całkowicie je odciąłeś od diety, ale wybrałeś pełnoziarniste i nienasycone tłuszcze, aby wspomóc zdrowie i budować mięśnie.
Trening wytrzymałościowy
Trening oporu powinien być centralnym punktem programu kulturystycznego, ponieważ musisz podnosić wagę, aby uzyskać mięśnie. Jednak twoje ciało nie wróci do zdrowia tak szybko, jak wtedy, gdy byłeś młodszy. Możesz potrzebować więcej wolnego czasu pomiędzy sesjami, więc rozważ zrobienie trzydniowego treningu podzielonego, w którym pracujesz każdym mięśniem jeden raz w tygodniu, z dniem wolnym pomiędzy sesjami. Możesz również zmniejszyć obciążenie lub wagę, aby chronić stawy, ścięgna i więzadła.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe stają się jeszcze ważniejsze wraz z wiekiem, ponieważ zwiększa się ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Jest to również niezbędne ze względu na wolniejszy metabolizm. Potrzebujesz cardio, aby zredukować tłuszcz i pokazać definicję mięśni. Musisz wykonać od trzech do pięciu sesji cardio co tydzień przez co najmniej 20 do 30 minut. To może być wystarczające, aby utrzymać kontrolę nad tłuszczem w organizmie, w połączeniu z ćwiczeniami oporowymi i zdrową dietą. Rozważ mało aktywne działania, aby uniknąć niepotrzebnego zużycia twoich stawów. Zwiększ czas trwania do 30 do 60 minut, jeśli chcesz schudnąć.
Rozważania
Zastanów się nad wynajęciem trenera i dietetyka, którzy mają doświadczenie w pracy z kulturystami w wieku powyżej 40 lat. Mogą ci wnieść cenny wgląd, a także program ćwiczeń i dietę, które są specjalnie dostosowane do twoich potrzeb i celów. Rozumiem również, że kulturystyka jest ważnym zobowiązaniem nie tylko na siłowni, ale również w przygotowywaniu żywności. Spójrz na swój styl życia i ustal, czy uprawianie kulturystyki jest wykonalne.
