Firma ExerHealth, a później Icon Health & Fitness, wyprodukowała linię maszyn do ćwiczeń o nazwie HealthRiders od 1989 roku. Maszyna do ćwiczeń aerobowych Fitness HealthRider Total Body była wczesnym modelem, który nie jest już produkowany, ale nadal można go znaleźć w siłowniach lub na siłowni. rynek sprzętu używanego. HealthRider trzyma Cię w ciągłym ruchu, aby poprawić swoją kondycję układu krążenia. Poprzez pompowanie pedałów nożnych i chwytanie kierownicy i słupka maszyny na różne sposoby, możesz wzmocnić różne grupy mięśni, aby uzyskać trening całego ciała.
Krok 1
Rozgrzej się od pięciu do 10 minut łagodnej aktywności cardio - na przykład energicznego spaceru - zanim rozpoczniesz sesję HealthRider.
Krok 2
Wyreguluj siedzenie maszyny, przekręcając pokrętło pod siedzeniem, a następnie ustawiając siedzisko zgodnie z długością nóg. Gdy siedzenie jest prawidłowo ustawione, nogi powinny być proste - ale niezupełnie zablokowane - kiedy naciskasz pedały stopami.
Krok 3
Pozostaw kierownicę w "standardowej" pozycji i panel elewacyjny w najniższej pozycji, gdy zaczniesz korzystać z urządzenia.
Krok 4
Postaw stopy na dolnych pedałach maszyny, kulki stóp na środku obu pedałów. Skieruj palce stóp do przodu, gdy naciskasz pedały.
Krok 5
Pociągnij kierownicę w swoją stronę, jednocześnie naciskając pedały za pomocą nóg. Odepnij pasek rękami, aby zakończyć jedno powtórzenie. Wykonaj od 20 do 30 powtórzeń na minutę, gdy zaczniesz korzystać z urządzenia. Pracuj bardziej energicznie, gdy poprawiasz kondycję.
Krok 6
Chwyć kierownicę po obu stronach i wykonuj podstawowe ruchy pchająco-ciągnące, aby zaatakować mięśnie przedramienia i pleców. Chwyć za pasek za zakrzywionymi częściami i ściśnij, pociągając go, aby przesunąć większy nacisk na mięśnie przedramienia.
Krok 7
Celuj w ramiona, przytrzymując poprzeczkę za pomocą uchwytu blisko środkowego słupka.
Krok 8
Chwyć środkowy słupek jedną lub dwiema rękami, tuż pod kierownicą, aby wykonać klatkę piersiową, bicepsy, quady i ścięgna udowe.
Krok 9
Wykonaj od 30 do 40 powtórzeń w szybszym tempie - za pomocą dowolnego uchwytu - aby zakończyć główną część treningu. Przełącz na szeroki uchwyt i stopniowo zmniejszaj liczbę powtórzeń przez kilka minut, aby ostygnąć.
Wskazówki
- Stopniowo zwiększaj tempo swoich powtórzeń, gdy zapoznasz się z HealthRider. Spróbuj wykonać 50 uderzeń na minutę przez 30 do 40 minut, używając różnych uchwytów, aby celować w różne mięśnie.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń.
