Kiedy dni są zbyt duszne - lub śnieżne - wygodnie jest wiedzieć, że możesz nadal chodzić na codziennym spacerze lub pobiegać z pomocą bieżni. Poza trenowymi nogami, bieżnia Pro-Form Crosswalk 400E zapewnia również opcję treningu ramion, który obejmuje opór. Zanim jednak przejdziesz, poświęć kilka minut na zapoznanie się z podstawowymi funkcjami urządzenia.
Krok 1
Stań na podnóżku spoczywającym na zewnętrznej stronie pasa bieżni i przypnij zacisk bezpieczeństwa do spodni lub koszuli.
Krok 2
Włóż klucz - znajdujący się po przeciwnej stronie klipsa bezpieczeństwa - w otwór klucza. Może minąć chwila lub dwie, zanim bieżnia się włączy i zapalą się światła.
Krok 3
Chwyć dźwignie ramienia i przesuń je do tyłu, aby sprawdzić ustawienie oporu. Jeśli nie zamierzasz używać dźwigni ramienia, pomiń ten krok. Obróć pokrętła oporowe, znajdujące się u dołu każdej dźwigni ramienia w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, aby zwiększyć ich opór, co pomoże spalić więcej kalorii. Przekręć je zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aby ułatwić opór.
Krok 4
Naciśnij przycisk strzałki "W górę" pod nagłówkiem "Cel kaloryczny" na środku bieżni, jeśli chcesz wykonać trening z myślą o określonym celu kalorycznym. Jeśli planujesz użyć dźwigni ramienia, naciśnij przycisk "Interaktywne kalorie pieszych" powyżej nagłówka "Cel kaloryczny", co spowoduje, że małe światło zostanie włączone po prawej stronie przycisku "Interaktywne przejścia dla pieszych". Dzięki temu bieżnia policzy dodatkowe kalorie, które spalacie, przesuwając ramiona.
Krok 5
Wejdź na pas bieżni i naciśnij "Start". Zacznij chodzić.
Krok 6
Zwiększ prędkość pasa bieżni, naciskając strzałkę w górę "Szybkość" po prawej stronie klawisza lub naciskając liczbę odpowiadającą twojemu tempu w milach na godzinę. Na przykład standardowe, dość szybkie tempo chodzenia to 4 mile na godzinę, więc jeśli chcesz chodzić w tym tempie, naciśnij przycisk "4". W obu przypadkach pas bieżni stopniowo zwiększa prędkość, aż osiągnie wybrany poziom.
Krok 7
Spaceruj lub pobiegaj w wolnym tempie przez około pięć minut, aby się rozgrzać i pozwól ciału stopniowo dostosować się do treningu. Następnie zwiększ prędkość, naciskając strzałkę "Up", przechodząc w fazę przygotowania do aerobiku. Aby uzyskać najlepsze wyniki spalania aerobowego i kalorycznego, twoja faza kondycjonowania tlenowego powinna trwać co najmniej 20 minut.
Krok 8
Chwyć dźwignie ramienia i przesuń je do przodu i do tyłu w przeciwnym kierunku od nóg. Na przykład, gdy lewa noga porusza się do przodu, prawa dźwignia powinna poruszać się do przodu.
Krok 9
Naciśnij strzałkę "w górę" obok nagłówka pochyłości, aby zwiększyć nachylenie maszyny, zwiększając intensywność treningu.
Krok 10
Puść dźwignie ramion i zejdź z pasa bieżni i na podnóżki, aby sprawdzić tętno. Jeśli poruszasz się z dużą prędkością, może być konieczne zmniejszenie prędkości bieżni przed odejściem. Umieść kciuk na przycisku "Pulse Sensor" w lewym dolnym rogu konsoli i przytrzymaj przez 15 sekund. Spójrz na okno wyświetlania po prawej stronie konsoli; to tutaj pojawi się twoje aktualne tętno. Gdy pojawi się tętno, wróć z powrotem na pas i kontynuuj chodzenie lub bieganie. Dla dobrego treningu aerobowego twoje tętno powinno wynosić co najmniej 60 procent maksymalnego tętna.
Krok 11
Obserwuj lewe okno wyświetlacza, aby sprawdzić, ile czasu spędziłeś na maszynie i jaką odległość przebyłeś. Monitoruj wyświetlacz centralny, aby uzyskać szacunkową liczbę spalonych kalorii i monitoruj wyświetlacz po prawej stronie, aby śledzić prędkość i tętno.
Krok 12
Naciśnij strzałkę "W dół", gdy skończysz z dużą częścią treningu i jesteś gotowy do ostygnięcia. Dostosuj prędkość do wolnego, wygodnego tempa i chodź lub pobiegaj w tym tempie przez około pięć minut, pozwalając stopniowo zmniejszać tętno. Naciśnij też strzałkę pochyloną "Down", aby zmniejszyć nachylenie maszyny i puścić dźwignie ramienia, jeśli używasz ich. Jeśli planujesz złożyć bieżnię, gdy skończysz, ustawienie pochylni będzie musiało być całkowicie opuszczone.
Krok 13
Zejdź z pasa bieżni i naciśnij przycisk "Stop" na konsoli. Następnie wyjmij klucz, aby wyłączyć bieżnię i odpnij klamrę klucza z ubrania.
Krok 14
Chwyć ramę bieżni prawą ręką, trzymając ramę blisko tylnej części pasa po lewej stronie. Naciśnij ramę do góry około połowy, a następnie chwyć zatrzask po lewej stronie pionowej ramy urządzenia. Wyciągnij sworzeń, wciśnij pas krocznika ramy do pozycji w pełni pionowej i pozwól, aby kołek zatrzasnął się w miejscu pod spodem części pasa krocznika. Jeśli chcesz ponownie korzystać z bieżni, przytrzymaj ją ponownie i zwolnij sworzeń, przytrzymując ramę, gdy opuścisz ją na podłogę.
Wskazówki
- Ta marka bieżni nie pozwala na wprowadzenie twojego wieku, wagi i płci, co oznacza, że estymator kalorii będzie tylko bardzo ogólnym oszacowaniem. Rzeczywiste spalanie kalorii może być znacznie niższe lub wyższe niż to, co jest wyświetlane na konsoli.
Ostrzeżenia
- Aby zapobiec obrażeniom, zawsze sprawdzaj bieżnię pod kątem zepsutych lub brakujących części lub przedmiotów wymagających naprawy przed rozpoczęciem treningu.
