Suplementy witamin z grupy B zazwyczaj zawierają co najmniej sześć witamin z grupy B - B1, B2, B3, B5, B6 i B12 - ale mogą zawierać więcej lub mniej witamin iw bardzo różnych ilościach. Możesz uzyskać 10 procent zalecanego dziennego spożycia lub RDA, za jedną witaminę B i 6000 za inną. Jednak przyjmowanie dużych dawek niektórych witamin z grupy B może zwiększyć apetyt i ewentualnie doprowadzić do zwiększenia masy ciała.
Apetyt
Jeśli masz niedowagę i chcesz dodać kilka funtów do swojej klatki, zapytaj lekarza, czy przyjmowanie samodzielnych suplementów witaminy B lub B może pomóc Ci przytyć. Jeśli masz niedobór witamin z grupy B - na przykład B1 - możesz cierpieć na utratę apetytu. Zażywanie dodatkowej dawki B1, znanej również jako tiamina, może pomóc w odnowie apetytu. Zalecana dawka B1 do leczenia niedoboru tiaminy wynosi od 5 mg do 30 mg na dobę i do 300 mg na ciężki niedobór. Suplement kompleksu witaminy B może zawierać więcej lub mniej tiaminy niż potrzebujesz. Lekarz może przepisać tiaminę lub inne witaminy z grupy B we właściwych ilościach.
Przybranie na wadze
Jeśli chcesz schudnąć lub utrzymać swoją aktualną wagę, przyjmowanie suplementów witaminy B może utrudnić lub pomóc w wysiłkach. Zwiększony apetyt może prowadzić do zwiększenia masy ciała, ale niektóre witaminy z grupy B mogą również leczyć niski poziom cukru we krwi lub zwiększyć swoją energię, co może ułatwić opór niezdrowym przekąskom między posiłkami. Przeczytaj etykiety przed zakupem kompleksu witaminy B. Jeśli zawiera duże ilości tiaminy lub pirydoksyny - B1 i B6 - możesz zauważyć wzrost apetytu. Jeśli zawiera duże ilości witamin B2, B5 i B-12, możesz uzyskać podbicie energii, które pomaga przeciwdziałać przejadaniu się. Należy jednak pamiętać, że nauka popiera ideę przyjmowania dodatkowych witamin z grupy B w leczeniu niedoborów. Nie ma poważnego dowodu, że przyjmowanie większej ilości witamin z grupy B, niż jest to potrzebne, podniesie Twoją energię lub apetyt poza normalny poziom.
Skutki uboczne
Podczas przyjmowania kompleksu witaminy B może nie pomóc w zapobieganiu lub osiągnąć przyrost masy ciała, może powodować szereg niepożądanych skutków ubocznych, takich jak wysypki skórne, biegunka, wymioty, senność i bóle głowy. Przyjmowanie dużych dawek niektórych witamin z grupy B, szczególnie przez długi czas, może spowodować poważniejsze konsekwencje zdrowotne, w tym utratę wzroku, wrzody żołądka, dnę i problemy z wątrobą, układem nerwowym i mózgiem. Zachowaj ostrożność przy zakupie suplementów witamin z grupy B, szczególnie jeśli zawierają one duże ilości witaminy B3 lub niacyny i / lub witaminy B6 lub pirydoksyny.
Rozważania
Jeśli chcesz przybrać na wadze, dodaj więcej kalorii do swojej diety. Wybierz zdrową, gęstą kalorycznie żywność, taką jak orzechy i nasiona, aby przełknąć między posiłkami. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, trening oporowy może pomóc. Dodawanie białka do diety może również pomóc w uzyskaniu masy mięśniowej, ale większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość białka - 5 uncji. do 6 oz. codziennie - w ich regularnej diecie. Jeśli chcesz uniknąć przyrostu masy ciała, dodaj więcej błonnika do swojej diety. Produkty bogate w błonnik pomagają wypełnić i czuć się dobrze. Dobre, niskokaloryczne, bogate w błonnik wybory obejmują brokuły, płatki owsiane, czarną fasolę, jabłka i brązowy ryż.
