SIBO, znany również jako przerost bakterii jelita cienkiego, jest stanem zdrowia, w którym nadmiar bakterii przejmuje otoczenie jelita cienkiego. Jelito cienkie ma zazwyczaj znacznie mniej bakterii niż jelita grubego. Niektóre bakterie są ważne, ponieważ bakterie pomagają w trawieniu i poprawiają funkcje odpornościowe. Zbyt dużo powoduje nadmierny gaz, wzdęcia, bóle brzucha, złe wchłanianie i niedożywienie.
Przekąski
Jelita ulegają tak zwanej "fali oczyszczającej" co 90 do 120 minut, gdy poszczą, co usuwa odpady z jelita cienkiego. Kiedy jesz, mechanizm ten jest wyłączony. Dlatego warto zaprzestać podjadania pomiędzy posiłkami, jeśli mamy do czynienia z nadmiernym wzrostem bakterii jelitowych - wyjaśnia Mark Pimentel, M.D., autor "A New IBS Solution". Pozwala to na odpoczynek jelita, pozwalając oczyszczającej fali na usunięcie nadmiaru bakterii i odpadów. "Dzisiejszy dietetyk" zaleca od 3 do 5 godzin między posiłkami.
Dieta niskokaloryczna FODMAP
FODMAP oznacza grupę fermentowalnych węglowodanów znanych jako fruktany, oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole. "Today's Dietitian" donosi, że dieta o niskiej zawartości FODMAP jest ważna, aby zagłodzić drobnoustroje w jelicie cienkim. Obejmuje to wycinanie mleka, jogurtów, niektórych serów, jabłek, gruszek, brzoskwiń, mango, arbuza; mleko kokosowe, suszone owoce, soki owocowe, agawa, miód, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, karczochy, szparagi, brukselka, brokuły, cebula, sałata radicchio, szalotka, brokuły, groszek, pszenica, żyto, ciecierzyca, soczewica, fasola i produkty sojowe. Pokarmy, które są w porządku, to bezlaktozowe produkty mleczne, sorbet, dojrzałe banany, jagody, grejpfruty, winogrona, spadź, cytryny, limonki, owoce męczennicy, maliny, truskawki, zielona fasolka, pomidory, ziemniaki, szpinak, olej podawany czosnkiem, gluten - bez chleba, ryżu, kukurydzy, ciastek ryżowych, chipsów ziemniaczanych i tortilli, bananów, jagód, grejpfruta, winogron, spadzi, kiwi, cytryn, limonek, pomarańczy, marakui i malin.
Splenda
Splenda jest sztucznym słodzikiem stosowanym do osłodzenia napojów i żywności. Splenda jest marką sukralozy i pochodzi z cukru. Splenda powinna zostać usunięta z diety, ponieważ zmniejsza korzystne bakterie jelitowe u szczurów, wyjaśnia badanie z 2008 r. "Journal of Toxicology and Environmental Health". Twoje ciało potrzebuje tych pożytecznych bakterii, aby konsekwentnie promować zdrową florę jelitową i zapobiegać nadmiernemu wzrostowi złych bakterii w jelitach. Ponadto należy wykluczyć substancje słodzące, takie jak sorbitol, mannitol, ksylitol, maltitol i izomalt. Słodziki, które są w porządku to syrop klonowy, glukoza, asparagin i cukier, zgodnie z "Today's Dietitian".
B-12 i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Podczas gojenia z przerostem bakterii jelita cienkiego może być konieczne uzupełnienie witaminy B-12 i rozpuszczalnych w tłuszczach. Z powodu drobnoustrojów metabolizujących sole bilne do stanu, w którym nie są one w stanie pomóc w trawieniu tłuszczu, może wystąpić nieprawidłowe wchłanianie tłuszczu. Dodatkowo, jeśli jesteś złym wchłanianie tłuszczu, może wystąpić biegunka, co prowadzi do niedoboru rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D i E. Bakterie beztlenowe wychwytują B-12 w jelicie cienkim, co powoduje niski poziom B-12, zgodnie z badanie w czasopiśmie "Practical Gastroenterology" z lipca 2003 r. Źródła B-12 i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach muszą być uwzględnione w diecie w celu przerostu bakteryjnego jelita cienkiego. Przykłady żywności obejmują marchew, squash, dynia, morele, ciemnozielone zielone warzywa, wzbogacone mleko witaminy D, grzyby, olej z wątroby dorsza, olej roślinny, kiełki pszenicy, orzechy, śniadanie, zboża, wołowina i łosoś.
