MayoClinic.com zaleca spożywanie większej ilości ziaren, na przykład w staromodnych grubych płatkach owsianych. W połączeniu z owocami gotowany owies stanowi kompletne, pożywne śniadanie. Płatki owsiane są źródłem złożonych węglowodanów i niezbędnych witamin i minerałów oraz mają niską zawartość tłuszczu. Spożywanie pełnych ziaren może zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy. Korzystanie z kuchenki do gotowania owsa daje większą kontrolę nad wrzącą wodą, ale jeśli nie masz dostępu do kuchenki lub chcesz szybszego gotowania, wybierz kuchenkę mikrofalową.
Kuchenka
Krok 1
Wlać 2 szklanki wody na każdą 1 filiżankę niegotowanego płatków owsianych, które gotujesz w garnku, wystarczająco dużym, aby pomieścić dwa razy więcej owsa i wody.
Krok 2
Połóż rondel na palniku ustawionym na wysoką temperaturę.
Krok 3
Zagotuj wodę, aż dojdzie do pełnego, toczącego się wrzenia.
Krok 4
Wymieszaj owies z wodą.
Krok 5
Podgrzać na średnim poziomie i gotować owies przez około pięć minut, lub dopóki większość płynu nie zostanie wchłonięta przez owies, a owies jest miękki.
Krok 6
Wyłącz ogrzewanie, przykryj garnek i odłóż na bok na kolejne pięć minut.
kuchenka mikrofalowa
Krok 1
Wlać 2 szklanki wody na każdą 1 filiżankę niegotowanego płatka owsianego, który gotujesz w misce o średniej wadze mikrofalowej.
Krok 2
Dodaj owsa do miski.
Krok 3
Mikrofale owsa i wody na wysokiej przez 2 do 3 minut.
Krok 4
Zdejmij miskę z mikrofalówki, mieszaj ją i mikrofaluj owsa przez kolejne 30 sekund, jeśli woda nie zostanie wchłonięta, a owies nie będzie miękki.
Krok 5
Mikrofale owsa w odstępach 30-sekundowych, aż osiągną pożądany poziom czułości.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Rondel
- Łyżka
- Średniej wielkości miska z mikrofalami
Wskazówki
- Zmieszaj niegotowane, staromodne grube płatki owsiane z takimi przepisami, jak ciastka, babeczki, muesli, chipsy owocowe, bochenek mięsny i pieczywo. Owsowie gotują według przepisu, ale nadal zachowują odrobinę chrupkości. Do płatków owsianych dodać miód, orzechy lub świeże lub suszone owoce.
