Brak snu może prowadzić do dokładnego odwrotu do utraty wagi: zwiększenie masy ciała. Rosnąca liczba badań i ekspertów utworzyła związek pomiędzy zmęczeniem a otyłością, szczególnie w odniesieniu do eksplodującej otyłej amerykańskiej populacji. Brak wystarczającej ilości snu każdej nocy może mieć wpływ na apetyt, gdy nie śpisz, co prowadzi do nadmiernego spożycia pokarmu, a tym samym do przybierania na wadze. Nigdy nie używaj braku snu jako metody próby utraty wagi; możesz skończyć zmęczony i cięższy.
Badania otyłości
Badanie opublikowane w wydaniu "Sleep" z 2010 r. Wykazało, że mężczyźni, którzy spali mniej, byli bardziej podatni na przyrost masy ciała w porównaniu z mężczyznami, którzy osiągali optymalną ilość snu każdej nocy. W rzeczywistości mężczyźni, którzy spali mniej niż pięć godzin w nocy, dwukrotnie częściej cierpieli na nadwagę. Inne badanie opublikowane w wydaniu "Sleep" z 2008 r. Wykazało, że związek między brakiem snu a otyłością był widoczny zarówno u dzieci, jak iu dorosłych. Brak snu nie powoduje utraty wagi i nigdy nie powinien być stosowany jako sposób na zrzucenie funtów.
Połączenie snu / wagi
Wielu ekspertów wysunęło hipotezę dotyczącą związku snu i otyłości. Jeden z takich ekspertów, Jean-Philippe Chaput z Uniwersytetu w Kopenhadze, który opublikował swoje pomysły w wydaniu "Sleep" z września 2010 r., Zauważył, że związek między zmęczeniem a otyłością można przypisać po prostu brakowi sytości. Wygląda na to, że kiedy jesteś zmęczony, twój umysł nie kontroluje twojego apetytu tak dokładnie, jak wtedy, gdybyś był wypoczęty. W rezultacie możesz bezużytecznie przekarmiać lub przejadać się bez mózgu, aby powiedzieć, kiedy przestać.
Inne problemy
Otyłość nie jest jedynym problemem, który narażasz na ryzyko, gdy śpisz mniej niż sześć godzin dziennie. Depresja, zmęczenie i otyłość stają się prawdziwym trio warunków, tworząc scenariusz z kurczakiem i jajkiem. Każdy warunek rodzi następny w błędnym cyklu, który może być trudny do złamania. Próba kontrolowania i ograniczania snu jako sposobu na zrzucenie wagi jest nie tylko nieskuteczna, ale może również być szkodliwa zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. National Sleep Foundation zaleca co najmniej siedem do dziewięciu godzin snu każdej nocy na najlepszy poziom zdrowia.
Alternatywy
Zamiast próbować niezdrowej taktyki, aby schudnąć, trzymaj się tego, co działa. Utrata masy ciała to proste pytanie o liczby. Tworząc deficyt między ilością spożywanych kalorii a ilością spalanych kalorii każdego dnia, schudniesz. Można tego dokonać za pomocą różnych zdroworozsądkowych, bezpiecznych metod. Jedząc pożywienie o niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości składników odżywczych, ćwicząc co najmniej 30 minut każdego dnia i uzyskując optymalną ilość snu każdej nocy, możesz ustawić się na drodze do lepszego zdrowia i szczuplejszej talii.
