Twoje ciało nie porusza się w jednym kierunku. Możesz poruszać się do przodu, z powrotem, z boku na bok, a nawet obracać. Czasami wykonujesz te ruchy w tym samym czasie w różnych stawach ciała. Te ruchy zdarzają się w różnych płaszczyznach ruchu i są nazywane mulitplanar. Możesz włączyć ćwiczenia multiplanar do swoich ćwiczeń, aby poprawić ruch, kondycję i wydajność.
Planes of Motion
Ciało ma trzy płaszczyzny ruchu, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń: strzałkowej, czołowej i poprzecznej. Płaszczyzna strzałkowa dzieli ciało na prawą i lewą połowę. W tej płaszczyźnie występuje zgięcie i rozciągnięcie. Płaszczyzna przednia dzieli ciało na przednią i tylną połówkę lub przód i tył. Na płaszczyźnie czołowej występuje uprowadzenie i przywodzenie. Płaszczyzna poprzeczna dzieli ciało na górną i dolną połowę. Rotacja wewnętrzna i zewnętrzna występuje w płaszczyźnie poprzecznej.
Ćwiczenie wielopłaszczyznowe
Tradycyjnie treningi dzieliły się na części ciała i przeniosłeś się w jednej płaszczyźnie ruchu w czasie, zgodnie ze Stowarzyszeniem Zdrowia i Fitness IDEA. Jest to prosta metoda zbliżania się do treningów i nadal przynosi korzyści, ale nie jest odpowiednia dla wszystkich grup ludzi. Ćwiczenia wielopłaszczyznowe działają w więcej niż jednym kierunku na raz. Możesz łączyć rotację z zgięciem i rozciąganiem lub dowolną kombinację ruchów, które naśladują czynności wykonywane codziennie lub w sporcie.
Przekątne kotlety
Piłka lekarska jest wszechstronnym narzędziem, łatwym w użyciu do ćwiczeń wielopłaszczyznowych. Czop ukośny obejmuje wszystkie trzy płaszczyzny ruchu. Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami i stawaj stopami na szerokość barków. Utrzymując lekko zgięte łokcie, podnieś piłkę za prawe ucho. Przynieś piłkę po całym ciele, obracając ją i zginając, aby obniżyć ją o lewe kolano lub nogę. Przywróć go do pozycji początkowej, aby wykonać jedno pełne powtórzenie. Powtórz w obu kierunkach.
Piłka lekarska Lunge with Twist
Przekręt i kulka z piłką lekarską działają w płaszczyznach strzałkowej i poprzecznej. Stań ze stopami o szerokości biodra, trzymając piłkę lekarską bezpośrednio przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Zrób krok z prawą stopą do pozycji lonży. Podczas wypadu obróć się w prawo, trzymając ręce równolegle do podłogi. Obróć się z powrotem do środka i stop stopy z powrotem do szerokości biodra. Skręć w lewo i obróć w lewo. Naprzemiennie twist / lonża w prawo iw lewo.
