Aby zmaksymalizować wydajność, większość zawodników śledzących dzieli potrójny skok na trzy określone fazy - fazę przeskoku, fazę kroku i fazę skoku. Chociaż każda faza wymaga ukończenia maksymalnego skoku, możesz także pracować na jednej konkretnej fazie dla lepszej wydajności.
Krok 1
Zbuduj prędkość na podejściu przed rozpoczęciem skoku. Chcąc zmaksymalizować prędkość, musisz również wykonać czas, aby za każdym razem trafić w planszę w tym samym miejscu. Eksperymentuj z różnymi lokalizacjami początkowymi, aż znajdziesz dokładne miejsce, w którym trafiłeś na planszę w tym samym miejscu. Szybkość osiągnięta podczas podejścia pomaga przenieść cię do drugiej fazy potrójnego skoku.
Krok 2
Odsunięto jedną nogę od fazy przeskoku, aby przenieść swój pęd do fazy krokowej. Skoncentruj się na spędzaniu jak największej ilości czasu w powietrzu, aby pokryć maksymalną odległość podczas drugiej fazy. Upewnij się, że noga startowa jest w pełni rozwinięta, aby eksplodować i oderwać się od ziemi. Noga startowa powinna być przedłużona za ciałem, gdy noga napędowa jest równoległa do ziemi.
Krok 3
Prowadź ręce w stosunku do nóg. Na przykład, jeśli twoja prawa noga jest do przodu, twoja lewa ręka jest do przodu. Pomaga to zwiększyć siłę, którą można zastosować podczas drugiej fazy potrójnego skoku, aby zwiększyć odległość.
Krok 4
Wykonuj specyficzne ćwiczenia z potrójnym skokiem i drugą fazą podczas każdej sesji treningowej. Próbne wiertła obejmują wiertarki, wiertarki przyspieszające i wiertarki ograniczające. Dodatkowa praktyka pomaga udoskonalić technikę w celu poprawy ogólnej wydajności. Ćwiczenia powinny łączyć kilka umiejętności, takich jak granice i hopping.
Krok 5
Użyj treningu siłowego i ćwiczeń plyometrycznych, aby poprawić ogólną siłę, szybkość i siłę. Najlepsze ćwiczenia obejmują wyciągi olimpijskie i podnoszenie sztangi, takie jak czyszczenie, przysiady i martwy ciąg wraz z plyometrami, takimi jak skoki skrzynek i skoki pojedynczych nóg. Włącz te ćwiczenia do swojego rutynowego programu warunkowania potrójnego skoku.
Krok 6
Popraw swoją szybkość poprzez ćwiczenia biegania i przyspieszania. Nauka prawidłowego działania poprawia ogólną efektywność podczas potrójnego skoku, w tym drugiego etapu. Skorzystaj z kombinacji treningów interwałowych, treningu prędkości i jazdy na wzniesieniach, aby rozwinąć szybkość.
