Według Huntington College of Health Sciences, najprawdopodobniej doświadczysz progresywnej utraty włosów po 50 roku życia. Twoje włosy mogą stać się suche, łamliwe i cienkie. Chociaż niektóre metody leczenia miejscowego mogą pomóc w walce z tym, uzyskanie odpowiedniej ilości składników odżywczych, takich jak selen i cynk, w diecie jest niezbędne dla zdrowia włosów. Te minerały działają z twoim ciałem, aby pobudzić wzrost włosów i zapobiec przyszłej utracie.
Znaczenie
Włosy są tkankami ciała i jako takie wymagają pewnych składników odżywczych, aby utrzymać ich zdrowie i zdolność prawidłowego funkcjonowania. W Huntington College of Health Sciences stwierdza się, że jeśli masz niedobór selenu, może to hamować zdolność twojego wzrostu włosów, powodując ogólne przerzedzenie twoich włosów. College dodaje, że dieta z niewystarczającą ilością cynku może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, który może prowadzić do utraty włosów. Oba te minerały są niezbędne dla zdrowia i wzrostu włosów.
Korzyści
Witryna internetowa University of Maryland Medical Center stwierdza, że selen działa jako przeciwutleniacz i pomaga uwolnić organizm od szkodliwych skutków wynikających z ekspozycji na słońce i środowisko. Wzmacnia również układ odpornościowy, wspierając zdolność organizmu do utrzymania prawidłowych funkcji, takich jak wzrost włosów. Cynk jest również niezbędny dla układu odpornościowego, a także ma właściwości przeciwutleniające. Ponadto wzmacnia mieszki włosowe i może pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom wypadania włosów.
Źródła żywieniowe
Selen występuje naturalnie w wątrobie, maśle, czosnku, pełnych ziarnach, niektórych rodzajach ryb i innych pokarmach, chociaż strona internetowa University of Maryland Medical Center stwierdza, że poziom selenu w tych produktach zmienia się. Możesz także brać selen jako suplement, a Huntington College of Health Sciences zaleca dawkowanie od 25 mcg do 50 mcg na dobę. Cynk można znaleźć w ostrygach, czerwonym mięsie, drobiu, skorupiakach oraz niektórych roślinach strączkowych i ziarnach. Jako suplement zaleca się stosowanie 15 mg na dobę. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania nowych suplementów.
Rozważania
Zdrowi ludzie, którzy spożywają zbilansowaną dietę, nie powinni mieć niedoboru selenu, mówi strona internetowa University of Maryland Medical Center. Jednakże, jeśli palisz, pijesz alkohol, bierzesz tabletki antykoncepcyjne lub masz chorobę, która powoduje złe wchłanianie, możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości selenu. Niedobór cynku występuje również rzadko, choć częściej występuje u osób starszych. Twoje ciało pochłania najwięcej cynku, gdy jest spożywane z posiłkiem zawierającym białko.
Ostrzeżenia
Selen i cynk mogą zakłócać niektóre leki. Witryna internetowa University of Maryland Medical Center ostrzega, że przedawkowanie selenu może być toksyczne, a zbyt dużo cynku może szkodzić układowi odpornościowemu, zamiast mu pomagać. Porozmawiaj o nowych suplementach z lekarzem, aby uniknąć tych skutków ubocznych.
